Jos Ei Bodyflex, Niin MITÄ?

Sisällysluettelo:

Jos Ei Bodyflex, Niin MITÄ?
Jos Ei Bodyflex, Niin MITÄ?

Video: Jos Ei Bodyflex, Niin MITÄ?

Video: Jos Ei Bodyflex, Niin MITÄ?
Video: #1шпаргалка | Бодифлекс 2023, Joulukuu
Anonim

Jos ei Bodyflex, niin MITÄ?

Bodyflex on ensinnäkin hengitystekniikka, joka perustuu keuhkojen hyperventilaatioon. Artikkelissa”Bodyflex. Hyöty? Vahingoittaa? kysymys tämän tyyppisen fyysisen toiminnan mahdollisista haitoista paljastettiin kokonaan.

Joten mistä tahansa syystä päätit luopua Bodyflexistä. Terveys ei salli, ei ole sallittua, kuntosalille ei ole aikaa, ei myöskään ole rahaa kalliille harjoituksille, tai usko itseesi katoaa kuntosalille käymisen toisella viikolla …

Mitä tehdä? Keho ei aseta itsensä järjestykseen

Kiitos Jumalalle, edistyminen ei ole paikallaan. Ja kun yksi ongelma ilmenee, on olemassa useita ratkaisuja. Alla on tärkeimmät tyypit, joilla Bodyflex korvataan sen lähellä olevilla fyysisillä aktiivisuustyypeillä. Jokainen tyyppi on kuvattu aloittelijoille ymmärtää, ymmärtää, kokeilla kutakin heistä ja tehdä valinta.

Jos ei Bodyflex, niin MITÄ?
Jos ei Bodyflex, niin MITÄ?

Ratkaisu # 1. Oxysize

Lähin fyysinen aktiviteetti Bodyflexille on Oxysize. Se perustuu myös hengittämiseen, mutta pääasiallinen ero on pitkittyneen hengityspidon puuttuminen.

Suoritusmenetelmä:

  1. Hengitä nenän kautta syvälle. Ensin vatsa täytetään ilmalla, pyöristettynä.
  2. Kun vatsa on täynnä ilmaa, seuraa 3 lyhyttä hengitystä, jotka täyttävät keuhkot ilmalla ylivuotoon.
  3. Huulet taitetaan putkeen, kuin vilistäen, ja voimakas, hiljainen uloshengitys seuraa. Vatsa vedetään sisään ja tarttuu taakse.
  4. Kun kaikki ilma on poistunut, seuraa lyhyitä 3 uloshengitystä, jotka tyhjentävät keuhkot niin paljon kuin mahdollista.

Tuloksen saamiseksi sinun on suoritettava noin 30 tällaista hengityssarjaa päivittäin harjoitusten kanssa.

Mutta Oxysize-valmisteella on myös omat vasta-aiheensa:

Sydän-ja verisuonitaudit;

  • Tiukat ruokavaliot 1300 kcal;
  • Hermoston häiriöiden krooniset muodot;
  • Leikkauksen jälkeinen aika;
  • Akuutit ja krooniset keuhkosairaudet;
  • Raskaus. Tässä mielipiteet jakautuvat, eikä selkeää vastausta ole.

Ennen kuin aloitat oksisoivan hengitystekniikan käytön, on myös otettava yhteys lääkäriin.

Ratkaisu # 1. Oxysize
Ratkaisu # 1. Oxysize

Ratkaisu # 2. Vatsa tyhjiö

Tämä harjoittelu on otettu joogasta ja sitä harjoitetaan laajasti kehonrakennuksessa ja klassisessa kuntossa. Arnold Schwarzeneggeristä tuli yksi suosituimmista tyhjiöharjoittajista. Sen tarkoituksena on vahvistaa poikittaisia vatsalihaksia, jotka, kuten korsetti, ympäröivät vyötäröviivaa. Vatsan tyhjiö maksimoi näiden lihasten käytön, muodostaen ilmeellisen, halutun vyötärön viivan kaikille.

Tyhjiön suorittamistekniikka on hyvin lähellä Bodyflex-tekniikkaa:

  1. Syvä hengitys nenän läpi, täyttäen ja pyöristäen vatsan.
  2. Tehostettu uloshengitys. Vatsa tarttuu taakse.
  3. Pidä hengitys jopa 60 sekuntia!

Suorita 3-5 lähestymistapaa. Jopa 5 kertaa viikossa.

Kuten kaikissa hengitysharjoituksissa, tyhjiöllä ei ole edes vasta-aiheita:

Maha-suolikanavan sairauksien paheneminen;

  • Kriittiset päivät;
  • Raskaus;
  • Leikkauksen jälkeinen aika;
  • Paineongelmat.

Voit tehdä sen, mutta erittäin huolellisesti:

Sydän-ja verisuonitaudit;

  • Keuhkojen sairaudet;
  • Tyrä vatsaontelossa;
  • Heikko abs ja suuri vatsa;
  • Kalvon väliseinän vieressä olevien sisäelinten sairaus.
  • Ratkaisu # 2. Vatsa tyhjiö
    Ratkaisu # 2. Vatsa tyhjiö

    Ratkaisu # 3. Lankku

    Lankku on yksi urheilun suosituimmista harjoituksista yleensä. Sen tarkoituksena on vahvistaa painon, selän, käsivarsien ja pakaran lihaksia. Kehittää kestävyyttä. Se on erittäin hyödyllinen selkärangan herniasille.

    Suoritusmenetelmä:

    1. Ota makaa.
    2. Nojaa kyynärpään päälle, niiden sijainti on tiukasti hartioiden alla. Laita jalat noin 10 cm leveisiin sukkiin.
    3. Korkokengät, kädet eivät kosketa toisiaan.
    4. Pää, kaula, selkä ja lantio muodostavat yhden viivan.
    5. Vatsa on kireä ja masentunut.
    6. Pidä kantaa niin kauan kuin pystyt. Määräaikaa ei ole.

    3-5 sarjaa. Tee se joka toinen päivä, jotta lihakset voivat palautua.

    Kaikista yllä olevista harjoituksista lankku on edullisin harjoitus.

    Ole jälleen kerran varovainen, jos sinulla on:

    Sydän-ja verisuonitaudit;

    • Keuhkojen sairaudet;
    • Tyrä vatsaontelossa;
    • Heikko abs ja suuri vatsa;
    • Kalvon väliseinän vieressä olevien sisäelinten sairaus.
    • Ratkaisu # 3. Lankku
      Ratkaisu # 3. Lankku

      Ratkaisu # 4. Jooga

      Jos sinulla on aikaa ja rahaa käydä kuntosalilla, mutta et halua rautaa, hyppää ryhmäluokissa. Haluat rento tyyppistä harjoittelua - jooga on hieno vaihtoehto.

      Se eroaa lempeistä hengitysharjoituksista. Fyysiset harjoitukset suoritetaan sujuvasti, ilman nykimistä. Se sisältää kaikkien lihaksien, sekä perus- että ylimääräisten, erittäin pienten töiden. Kehittää venytystä. On rauhoittava vaikutus.

      On vain yksi vasta-aihe - tarkkailumaton, epäpätevä valmentaja.

      Jos:

      Sinua ei ole koskaan kutsuttu koulutukseen;

      • Sinua ei ole koskaan otettu yhteyttä, et ole korjannut suoritustekniikkaa tai vahvistanut suorituksen oikeellisuutta.
      • Jos kuntosalilla on paljon harjoittelijoita eikä tilaa ole tarpeeksi;
      • Poistu ja jatka etsimistä.
      • Ratkaisu # 4. Jooga
        Ratkaisu # 4. Jooga

        Artikkelissa esitellään 4 hienoa ratkaisua. Jokaisella heistä on paljon muunnelmia ja komplikaatioita. Sinun tehtäväsi on KÄYNNISTYS.

        Jos sinulla on omia luonnoksia, ajatuksia, kysymyksiä - jaa foorumiimme.

        Kirjoittaja: Savosya. Erityisesti sivustolle Calorizator.ru

        Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.

Suositeltava: