Artikkelit

Sisällysluettelo:

Video: Painonpudotuspäiväkirja Auttaa

Video: Painonpudotuspäiväkirja Auttaa
Video: Miksi laihduttaminen lihottaa? 2023, Kesäkuu
Painonpudotuspäiväkirja Auttaa
Painonpudotuspäiväkirja Auttaa
Anonim

Painonpudotuspäiväkirja auttaa

Joten painonpudotuspäiväkirjan pitäminen tai toisin sanoen ruokapäiväkirja on tehokas työkalu niille, jotka haluavat pitää painonsa normissa. Tällainen päiväkirja on suuri motivaatio terveellisille elämäntavoille.

Painonpudotuspäiväkirja auttaa
Painonpudotuspäiväkirja auttaa

Kuinka aloittaa painonlaskupäiväkirjan pitäminen?

Päiväkirjasi ja sen pitämisen pitäisi antaa sinun tuntea olosi hyväksi. Siksi hanki kaunein muistikirja. Painonpudotuspäiväkirjaan on kirjoitettava joka päivä päivässä syömä.

Sinun täytyy olla selkeä tavoitteestasi voidaksesi tallentaa edistymisen. Tämä motivoi sinua seuraamaan mitä aloitit.

Suosittelemme päiväkirjan alussa kuvaamaan parametrit:

paino,

  • kasvu,
  • volyymit,
  • itsellesi asettamat tavoitteet.

Esimerkiksi tavoitteesi on menettää 5 kg, päästä eroon selluliitista, pumputtaa vatsasi jne.

Jotta muutokset olisivat entistä selkeämpiä, sinun on joskus liitettävä valokuvat päiväkirjaan, joten ajan myötä päiväkirjasta tulee valokuva-albumi, jonka voit näyttää ylpeänä myöhemmin ystävillesi. Mielenkiintoinen painonpudotuspäiväkirjan ominaisuus on, että voit pitää sekä oikean, paperille kirjoitetun tai Excel-kirjoitetun päiväkirjan että virtuaalisen, esimerkiksi verkkosivustollamme Calorizator.ru.

Kuinka aloittaa painonlaskupäiväkirjan pitäminen?
Kuinka aloittaa painonlaskupäiväkirjan pitäminen?

Tapoja pitää ruokapäiväkirjaa

Painonpudotuspäiväkirja on tarpeen täyttää päivittäin. Sinun on syötettävä siihen nykyinen paino aamusta, kaikki syödyt ruoat sekä fyysinen aktiivisuus. Tämä tehdään analysoidaksesi kuinka paljon olet muuttanut, riittääkö se haluamiesi tavoitteiden saavuttamiseen.

Päiväkirjaa voidaan pitää kahdella tavalla:

  1. Kirjaa kaikki ateriat, välipalat mukaan lukien, tosiasiallisesti tai
  2. Suunnittele ruokavalio illalla.

Jokaisella menetelmällä on omat edut ja haitat. Itse kirjoittamalla voit hallita päivittäistä kaloripitoisuutta ja bju-määrää, mutta olet vaarassa arvioida virheellisesti tämän tai sen ruoan kaloripitoisuutta ja mennä yli laidan. Ruokavalion suunnittelu illalla auttaa välttämään sellaisia ongelmia, mutta sinun on noudatettava tiukasti suunnitelmasi, osoittaen vastustuskykyä kiusauksille. Valitse mikä menetelmä on sinulle sopivin.

Tapoja pitää ruokapäiväkirjaa
Tapoja pitää ruokapäiväkirjaa

Tärkeät päiväkirjaa koskevat säännöt

Tärkeä nyrkkisääntö tällaisen ruokapäiväkirjan täyttämisessä on tietysti rehellisyys. Tällaisen päivässä kuluneiden ruokien ennätyksen avulla syöt paljon vähemmän. Loppujen lopuksi kun olet kirjannut paketin kakkuja, jotka söit loistavasti erillään, ja sitten myös aamulla ilmestyneen painonnousun, ohitat todennäköisesti leivonnaiset toisen kerran.

On hyvä, jos teet päiväkirjaasi tapan ilmoittaa tuotteen käytön syy, esimerkiksi: halusit todella syödä, halusit syödä tai söit vain tylsyydestäsi. Jonkin ajan kuluttua näet kuinka usein syöt, ei nälän takia. Esimerkiksi päivittäin teetä juominen työssä yrityksessä työntekijöiden kanssa, makeisilla, kakkuilla, kekseillä …

Tärkeät päiväkirjaa koskevat säännöt
Tärkeät päiväkirjaa koskevat säännöt

Mitä ruokapäiväkirjaa käytetään?

Usein emme kiinnitä merkitystä, ja joskus jopa unohdamme ne tuotteet, jotka me tarttimme tien päällä välipalan tai pureskelun vuoksi ilman mitään tekemistä. Näissä välipalloissa käytämme usein makeisia, suklaita, voileipiä, pikaruokaa ja paljon muuta. Näyttää siltä, ettei tässä ole mitään vikaa, mutta jos sinulla on tapana käyttää sellaisia välipaloja, sinun on vain pidettävä painonlaskupäiväkirjaa.

Aloittaessasi päiväkirjan pitämistä, saatat olla yllättynyt aiemmin huomaamatta jääneistä välipala-välipaloista. Päiväkirjan ansiosta mikään tuote ei saa jäädä huomaamatta. Mahdolliset muutokset, positiiviset tai negatiiviset, voit helposti seurata etsimällä päiväkirjaasi, ja heidän avullaan voit korjata ruokavalion. Siksi ruokapäiväkirjan etuja on vaikea yliarvioida.

Ruokapäiväkirjan pitäminen on ennen kaikkea hauskaa ja erittäin palkitsevaa. Monet meistä ajattelevat, että heidän muistoillaan on kaikki hyvin, että he muistavat kaiken, mitä päivän aikana syötiin. No, pullon Coca-Colaa pienellä suklaapalalla voidaan jättää huomioimatta, tämä on pikkukohta. On turhaa tehdä tekosyitä, kun päivän aikana syömäsi ruuat on selvästi kirjoitettu päiväkirjaasi.

Mitä ruokapäiväkirjaa käytetään?
Mitä ruokapäiväkirjaa käytetään?

Virheitä pitäessäsi laihtumispäiväkirjaa

Monet ihmiset pitävät painonlaskupäiväkirjaa väärin, minkä vuoksi he eivät saa toivottua tulosta. Yleisimmät virheet ovat epäsäännöllisyys, tuotteiden virheellinen merkinnät, annosten määrittäminen silmämääräisesti ja johtopäätösten puute.

  1. Epäsäännöllisyys - Voit arvioida päiväkirjan etuja pitkällä aikavälillä. On mahdotonta ymmärtää syömiskäyttäytymistäsi yhdessä päivässä, nähdä ja korjata ravitsemusvirheitä. Ruokavalion säätämiseksi sinun on tehtävä muistiinpanoja joka päivä vähintään kahden viikon ajan.
  2. Elintarvikkeiden väärä merkitseminen on yleinen virhe niiden keskuudessa, jotka pitävät verkkopäiväkirjaa syöttäessään valmisruokia, ei tiedetä, milloin ja kuka ruokavaliossaan. Kalorimäärissä on luettelo vakioreseptin vaihtoehdoista, mutta et koskaan tiedä varmasti, mitä aineosia ja kuinka paljon kirjoittaja käytti. Samoin kypsennetyt vilja-, liha- ja kalaruokia, vihanneksia. Kypsennysprosessin aikana kaikki tuotteet muuttavat tilavuuttaan, ja on mahdotonta olla samanlainen reseptin tuntemattoman kirjoittajan kanssa. Siksi käytä tarkkoja laskelmia Resepte Analyzer -laitteella ja säveltä lautasesi pohja tai ota huomioon raaka- ja irtotavaroiden alkuperäinen paino.
  3. Osuuden määritelmä silmältä ei ole koskaan tarkka. Rasvaiset ihmiset aliarvioivat syömänsä ruoan määrän. Kyllä, eikä ihmiskehossa ole sisäänrakennettuja vaakoja, jotka mahdollistaisivat tuotteen todellisen painon määrittämisen. Jotta ei mene lankaan, on parempi ostaa keittiövaaka.
  4. Päätelmien puute on syynä useimpiin epäonnistumisiin. Jos huomaat, että kakku saa sinut enemmän kuin kaloreita, miksi ostaa sitä uudestaan ja uudestaan?

Lyhyen ajan kuluttua, esimerkiksi kerran viikossa, tarkista huolellisesti tietueesi, analysoi viikossa ruokavalioosi nousseiden ruokien hyödyt ja haitat, arvioi niiden vaikutusta painosi ja terveytesi.

Virheitä pitäessäsi laihtumispäiväkirjaa
Virheitä pitäessäsi laihtumispäiväkirjaa

Kätevä sähköinen ruokapäiväkirja

Sivustolla on henkilökohtainen tili, jossa on erittäin kätevää pitää ruokapäiväkirjaa. Voit paitsi laskea kaloreita ja suunnitella ruokavaliota, vaan myös seurata tuloksia taulukoiden ja kaavioiden avulla.

Tällaisen päiväkirjan ansiosta on selvästi nähtävissä, kuinka painonpudotusprosessi tapahtuu, lähestytkö ihanteellista painoasi vai muutatko matkaa. Iloitse saavutuksista, analysoi epäonnistumisia, etenkin koska kaikki tiedot ovat aina käsillä, eikä sinun tarvitse muistaa mitä ja milloin söit.

Kätevä sähköinen ruokapäiväkirja
Kätevä sähköinen ruokapäiväkirja

Usko minua, heti kun aloitat päiväkirjan pitämisen, ymmärrät kuinka mielenkiintoinen, hyödyllinen ja kätevä tapa on. Tällaisen päiväkirjan ansiosta voit hallita ruokavaliotasi helposti ja toteuttaa unelmasi terveydestä ja hoikasta figuurista.

Kirjoittaja: Zhanna Sh. (Erityisesti Calorizator.ru)

Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.

Suosittu aihe

Toimituksen Valinta