Nopea Laihtuminen Ruokavalio

2023 Kirjoittaja: Lucy Dunce | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 11:49

Nopea laihtuminen ruokavalio

Jos tarvitset vain menettää muutama ylimääräinen kiloa, nopea laihtuminen ruokavaliot voivat auttaa sinua. Pikaruokavaliot ovat vähäkalorisia ruokavalioita, joissa on vähän proteiineja, mineraaleja ja kuituja. Huomaa: Painonpudotuksella on yleensä taipumus palata, varsinkin jos et muuta elämäntyyliäsi.

Kuinka nopea laihtuminen ruokavaliot toimivat

Kaikilla kehomme kudoksilla ja elimillä on oma paino - luut, sisäelimet, lihakset, rasva, veri, vesi, suoliston sisältö. Siten se, mitä näet asteikolla, on kaikkien edellä mainittujen summa. Painonpudotus ja rasvanpudotus eivät ole sama asia. Menetät painoasi jokaisen käymälämatkan jälkeen, mutta rasvan tarkoituksellinen polttaminen edellyttää, että luodaan siihen suotuisat olosuhteet liikunnan ja ravinnon avulla, ja noudatettava tätä järjestelmää pitkään.

Kun ihmiset puhuvat nopeasta ruokavaliosta, he viittaavat painonpudotukseen, ei rasvanpudotukseen. Lyhytaikaisella ruokavaliolla rajoittamalla dramaattisesti kaloreita kulutat glykogeenivarastot ja koska glykogeeni sitoo vettä, menetät nestettä sen kanssa. Vaa'an nuoli hiipii nopeasti, mutta heti kun syöt normaalin aterian, glykogeenivarastot täyttyvät ja laihtua palaa takaisin.

Kun tiukka ruokavalio voi auttaa

On olemassa useita tilanteita, joissa joudut kiireellisesti laihduttamaan painoa monilla kiloilla:

Valmistautuminen tärkeään tapahtumaan - lomaan, päivämäärään, valokuvaistuntoon jne.;

• Sairaalahoito tai leikkaukseen valmistautuminen - usein tällaisissa tapauksissa sinun on kiireellisesti laihduttaa;
• Paraneminen sairaudesta tai myrkytyksestä - suositut ruokavaliot eivät ole tässä sopivia, koska ne itse antavat rajoituksia, mutta ne ovat melko tiukat;
• Vauhtia oikealle ravinnolle - rajoittava ruokavalio voi stimuloida edelleen laihtumista. Ensinnäkin useimmat ihmiset haluavat nopeita tuloksia, joten nopeasti laihtua on hyvä motivaatio. Toiseksi, vahvat ruokarajoitukset auttavat sinua rauhallisemmin havaitsemaan vähäiset rajoitukset maltillisella ruokavaliolla. Tämä shokkimenetelmä ei kuitenkaan ole kaikille. Ensin on perehdyttävä vasta-aiheisiin.



Vasta-aiheet tiukalle ruokavaliolle

Kaikkien lyhytaikaisten ruokavalioiden koostumus on epätasapainossa ja voi aiheuttaa tai pahentaa fysiologisia ja psykologisia ongelmia.

Nopean laihtumisen ruokavaliot ovat ehdottomasti vasta-aiheisia:

Raskaana olevat ja imettävät naiset;

• Kärsivät sairauksista ja maha-suolikanavan häiriöistä;
• Ihmiset, joilla on hormonaalisia häiriöitä ja autoimmuunisairauksia;
• Henkilöt, joilla on ruokahaluttomuus, bulimia ja muut syömishäiriöt;
• Ahdistuneet, neuroottiset, stressistä epävakaat henkilöt.



Suositut ruokavaliot nopeaan laihtumiseen

Periaatteessa tehokkaat lyhytaikaiset ruokavaliot ovat kovia ruokavalioita, ja niitä suositellaan vain muutamaksi päiväksi, koska niiden pidempi käyttö on valtava osuma keholle. Katsotaanpa suosituimpia.

Vesimeloni ruokavalio (5 päivän ajan miinus 5 kg)

Valikko: aamiaiseksi - suolaisia kaurahiutaleita (tai muuta puuroa), vähän juustoa; lounaalle - pala kalaa, lihaa tai siipikarjaa, vihannessalaattia ilman kastiketa, vihanneksia voidaan keittää tai hauduttaa; illalliselle - vesimeloni (jokaiselta 30 painokilolta sallitaan 1 kilogramma vesimelonia).

Kasvisruokavalio (3 päivää miinus 3 kg)

Ruokavalion ensimmäinen ja kolmas päivä sisältävät vain vihannesten syömisen, 2. päivänä sinun on syödä yksinomaan hedelmiä.

Kasvispäivämenu: aamiaiseksi - 4 paistettua tomaattia, vihannesmehua, + kahvia tai teetä sitruunalla; lounaalle - kurkkusalaattia, vihreää sipulia tai vihreää salaattia, + kahvia tai teetä sitruunalla; illalliseksi tarjotaan keitettyjä tai haudutettuja vihanneksia (kaali, pinaatti, vähän sitruunamehua) + teetä sitruunalla.

Hedelmäpäivämenu: aamiaiseksi - omenan, appelsiinin, greipin + hedelmäsalaattia + kahvia tai teetä sitruunalla; lounaalle - puoli melonia sekä salaatti aamiaishuoneesta; päivälliselle - lounasmenu.



Apple-ruokavalio (7 päivän ajan miinus 5-6 kg)

Omenavalinnassa voit juoda infuusioita erilaisista yrtteistä, voit myös juoda vihreää teetä ilman sokeria. Omenoiden lisäksi on sallittua syödä vähän mustaa leipää - 3-5 viipaletta päivässä (mieluiten keksejä). Tämä versio omenavalinnasta on melko ankara, mutta tehokas.

"Jockey" ruokavalio (3 päivää miinus 3-5 kg)

Ruokavalio sopii niille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista nopeasti.

Ruokavaliovalikko:

1 päivä - 1 kana, paistettu ilman suolaa. Ihoa ei saa syödä. Kana tulisi jakaa kolmeen ateriaan.

• Päivä 2 - 300 grammaa vasikanlihaa, joka myös paistetaan ilman suolaa, syödään 3 ateriaa.
• Kolmas päivä - juominen - 4-5 annosta luonnollista kahvia ilman sokeria ja maitoa.

Tämä on nopein ja tehokkain ruokavalio. Tänä aikana saatat olla huimaus ja heikko.



Tattari ruokavalio (7 päivää miinus 3-4 kg)

Tattari ruokavalioon tarvitset: tattari, hedelmät, 1% kefir, vähärasvainen jogurtti, multivitamiinit.

Kaada lasillinen muroja illalla 2 lasillisella keitettyä vettä. Aamulla jäljellä oleva vesi on tyhjennettävä. Tattari saa syödä niin paljon kuin haluat, suolan tulisi olla vähintään.

Ruokavaliosäännöt:

syö puuroa kefirin kanssa (1 litra jaettuna päivällä);

• juoda vettä haluttaessa, tavallista tai kivennäisainetta (2 litraa päivässä);
• voit juoda teetä tai kahvia (nesteen kokonaismäärä ei saisi ylittää 3 litraa päivässä);
• hedelmät voivat olla enintään 2 kappaletta päivässä;
• 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa olla syömättä, mutta jos nälkä on väistämätöntä, voit ennen nukkumaanmenoa juoda puoli lasillista kefiiriä laimennettuna kivennäisvedellä;
• voit syödä jopa 150 g jogurttia päivässä;
• sulje pois alkoholi kokonaan;
• ruokavalion aikana ja sen jälkeen, kun olet ottanut multivitamiineja vähintään yhden kuukauden ajan;
• Jos noudatat tätä ruokavaliota 2 viikon ajan, keho tarvitsee lepoa, jotta ei olisi riippuvuutta;
• tulosten vakiinnuttamiseksi voit toistaa ruokavalion 2 viikon kuluttua.



Maidon ruokavalio (3 päivää miinus 3 kg)

Tämä on yksi vaikeimmista mono-ruokavalioista, koska et syö mitään - juo vain yksi maito. Jos et ole koskaan rakastanut häntä, on parempi valita toinen tapa laihtua.

Maidon ruokavaliossa määrätään juominen litra maitoa päivän aikana, ja siinä se on. Jaat sen niin, että juo 1 lasi 3-4 tunnin välein päivän aikana. Jos otat 4 tunnin välein, saat 4 vastaanottoa. Tällainen ruokavalio ei todellakaan sovellu niille, joiden työ vaatii paljon energiaa.

Huomaa, että antamasi ruokavaliot ovat melko tiukat, etenkin tämä koskee mono-ruokavalioita. Tässä suhteessa suosittelemme, että luet huolellisesti niiden kuvauksen ja ota yhteyttä lääkäriin. Suosittelemme myös lopettamaan ruokavalion, jos tunnet olosi pahoin.



Onnea laihduttamisessa

Kirjoittaja: Zhanna Sh. (Erityisesti Calorizator.ru)

Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.