Ruokavalio PP. Ruokavalio Ja Valikko Viikon Ajan Laihtumiseen

2023 Kirjoittaja: Lucy Dunce | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 11:49

Ruokavalio PP. Ruokavalio ja valikko viikon ajan laihtumiseen

Todennäköisesti yksi vitsinä esitetyistä suosituimmista kysymyksistä on: "Mitä syöisit laihtuaksesi?" Mutta jos ymmärrät sen huolellisesti ja vastaat siihen, osoittautuu, että se ei ole niin hauska. Loppujen lopuksi, jotta laihtua, sinun täytyy todella syödä. Ja siinä PP-ruokavalio voi auttaa.

Mikä on PP-ruokavalio

Ensin on selvitettävä, mikä on näiden kahden kirjaimen takana piilossa. PP on hyvä ravitsemus. Monet ihmiset huomauttavat, että PP ei ole ruokavalio. Mutta näin ei ole. Itse asiassa käännöksessä kreikasta sana "ruokavalio" tarkoittaa vain "elämäntapaa" tai "ruokavaliota". Ja jos erilaisia ruokavalioita on tiukasti rajoitettu ajassa, koska ne ovat ruumiille stressiä, niin PP-ruokavaliota voidaan noudattaa koko elämän ajan. Ja tuskin on yhtä henkilöä, joka olisi vasta-aiheinen oikeassa ravinnossa. Ja tämä on valtava plus PP-ruokavalioon - se pystyy toimittamaan keholle kaikki tarvittavat aineet ja vitamiinit.

Onko realistista laihtua seuraamalla PP-ruokavaliota?

Ehdottomasti kyllä. Oikeiden ravitsemusten periaate on todellakin kuluttaa kullekin yksittäiselle henkilölle tarvittava kalorimäärä ottaen huomioon hänen yksilölliset ominaisuutensa - paino, fyysinen aktiivisuus päivällä ja ruuan sietokyky. Koska kulutetaan oikea määrä ruokaa ja rasvat, proteiinit ja hiilihydraatit jakautuvat oikein, elimistö ei kerää ylimääräistä painoa. Tämä laukaisee aineenvaihdunnan henkilöllä, joka tarvitsee nämä kolme komponenttia toimimaan kunnolla ja tehokkaasti. On kuitenkin muistettava, että jopa PN: n avulla voit saada painoa, jos kulutat enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee. Siksi pääpaino laihduttamisessa PP-ruokavalion noudattamisessa on kalorien kulutuksen ylittäminen heidän kulutukseensa nähden. Tämä voidaan saavuttaa kahdella tavalla:kuluta tarvittava määrä kaloreita ja lisää fyysistä aktiivisuutta tai vähennä ruokavaliota (voit laskea tarvittavan kalorimäärän kehon parametrianalysaattorin tietojen, Päivittäiset vaatimukset -osiossa olevien tietojen perusteella). Kun kalorivaje syntyy, keholla ei ole minnekään ottaa energiaa, ja se alkaa polttaa rasvavarastoja.

PP-ruokavalion edut

Monet ruokavaliot, jotka perustuvat elintarvikkeiden tiukka poissulkemiseen, aiheuttavat paitsi kalorien vajeen myös rajoittavat kehon hyödyllisiä ja ravitsevia aineita. Seurauksena on tylsä iho, hauraat kynnet, putovat ja halkeamat päät sekä yleinen väsymys.

PP-ruokavalio on hyvä, koska se toimittaa keholle kaikki tarvittavat aineet. Loppujen lopuksi oikea rasvatasapaino auttaa parantamaan hiusten ja kynsien tilaa ja myös palauttamaan hermoston toiminnan. Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energian toimittaja, ja proteiineja tarvitaan kaikkien kehon toimintojen tukemiseen. Vain kun kaikki kolme elementtiä pääsee kehoon, pätevä ja terveellinen painonpudotus on mahdollista ilman haittaa keholle.

PP-ruokavalion perusperiaatteet

Yleensä lukeessasi paljon kieltoja ihmiset ajattelevat, että ruoka on yksitoikkoista ja mautonta. Näitä periaatteita noudattaen voit kuitenkin syödä maukasta ja monipuolista. Tämä muuttaa tuotteiden makua ja parantaa elämänlaatua.

Ruokavalion periaatteet:

nesteen määrän tulisi olla riittävä, 1,5 - 2 litraa vettä tulisi juoda päivässä. Mehua, soodaa, makeaa teetä ja kahvijuomia ei voida sisällyttää tähän tilavuuteen, kaikki tämä on jätettävä ruokavalion ulkopuolelle;

• aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja kehon käynnistämiseksi aamulla tyhjään vatsaan, sinun täytyy juoda lasillinen vettä;
• pikaruoat, välipalat, säilykkeet ja muut haitalliset tuotteet jätetään parhaiten kauppojen ja kahviloiden hyllyille;
• korvata tyydyttyneet rasvat tyydyttymättömillä rasvoilla (paistetut perunat sianlihalla - pahoilla, pähkinöillä ja kalalla - hyvä);
• sulje pois nopeat hiilihydraatit, jätä hitaat hiilihydraatit, ts. croissanttien ja leivonnaisten sijasta sinun on rakastettava puuroon ja täysjyväleivään. Nopeista hiilihydraateista voit syödä hunajaa, hedelmiä ja marjoja, mutta vain aamulla;
• 5-6 ateriaa päivässä (3 pää- ja 2–3 ylimääräistä);
• syö hiilihydraatteja aamulla, siirrä proteiineja iltapäivälle;
• kasviöljyt ovat erittäin hyödyllisiä, kun ne eivät ole paistinpannua, joten keittämisen päämenetelmät ovat: paistaminen, hauduttaminen ja keittäminen;
• älä pysy nälkäinen.

Kaikkia näitä periaatteita yhdistää vain yksi sääntö - vahingollisen poissulkeminen ja hyödyllisen korvaaminen. Eikä ruoan uhrauksia tarvita, koska kakku voi myös olla hyödyllinen ja se voidaan helposti syödä päivittäiseen KBZHU: hon, tärkeintä on löytää resepti terveelliselle kakkulle.

Ruokavalio ja valikko viikon ajan laihtumiseen

Monille, jotka ovat kokeilleet erilaisia ruokavalioita, etenkin niille, joilla on vakava kalorivaje, vaikuttaa siltä, että 5-6 ateriaa päivässä on liikaa. Mutta juuri sitä kehon tarvitsee - terveellisiä ruokia on tarpeeksi. Siksi on syytä yrittää alkaa noudattaa PP-ruokavaliota. Arvioitu viikon valikko voi näyttää tältä (annokset on laskettava itse, ottaen huomioon kalorien saanti):

Maanantai:

Aamiainen - kaurahiutaleet maidossa, omena, tee tai kahvi ilman sokeria

• Välipala - puoli greippiä, saksanpähkinöitä
• Lounas - riisi kananrintaa, tuoretta kasviksisalaattia
• Välipala - kreikkalainen jogurtti, omena
• Päivällinen - kurkkusalaatti keitetyllä kanalla ja purkitettujen sienten kanssa, sitruunakastiketta oliiviöljyllä ja seesaminsiemeniä
• Välipala - kefir

Tiistai:

Aamiainen - banaanimuffinit suklaalla, teetä tai kahvia ilman sokeria

• Välipala - raejuusto ruisilla
• Lounas - naudanlihapullot tattarilla, kaalisalaatti kurkut
• Välipala - kiivi, päärynä
• Illallinen - tonnikala tuoreella vihannessalatilla
• Välipala - proteiini ravistetaan

Keskiviikko:

Aamiainen - leipä juustojuustolla ja avokadolla, tee tai kahvi ilman sokeria

• Välipala - saksanpähkinät, kuivatut aprikoosit, hunaja
• Lounas - kanan keitto vihanneksilla
• Välipala - juustomassa
• Illallinen - turskaa kasvistyynyllä
• Välipala - kefir

Torstai:

Aamiainen - kookosrasian päärynät

• Välipala - mango, banaani
• Lounas - grillattua lohta, ruskeaa riisiä, merilevää
• Välipala - kreikkalainen jogurtti, kiivi
• Illallinen - munakas vihannessalaattia
• Välipala - proteiini ravistetaan

Perjantai:

Aamiainen - leipäleivän kanssa raejuustoa ja hedelmiä, teetä tai makeuttamatonta kahvia

• Välipala - leipä, muna, kurkku
• Lounas - naudanlihaletit bulgurilla, juurikassalaatti
• Välipala - Diet Panna Cotta
• Päivällinen - salaatti tonnikalalla ja tuoreilla vihanneksilla
• Välipala - kefir

lauantai:

Aamiainen - kaurajauho kuivattujen aprikoosien kanssa maidossa, teetä tai makeuttamatonta kahvia

• Välipala - raejuusto hunajalla
• Lounas - lohi-sosekeitto vihanneksia
• Välipala - kefir banaanilla
• Päivällinen - höyrytetty kananrinta villisieniä ja vihannessalaattia
• Välipala - proteiini ravistetaan

Sunnuntai:

Aamiainen - raejuustopannukakkuja kreikkalaisjogurttia ja marjoja, teetä tai makeuttamatonta kahvia

• Välipala - oranssi, mantelit
• Lounas - ruskea riisi katkarapuilla, porkkanat valkosipulilla
• Välipala - omena, kiivi
• Päivällinen - hienonnettu naudanliha, ripaus papujen ja kurkkujen kanssa
• Välipala - kefir

Tietenkin on välttämätöntä laatia ruokavalio perustuen tuotteisiin, joita voi ostaa paikallisilta markkinoilta tai kaupoista. Mutta kaikki tuotteet ovat korvattavissa, tärkeintä on noudattaa ravitsemuksen perusperiaatteita.



Siten syömällä oikein ja riittävän määränä voit paitsi laihtua, myös parantaa yleistä hyvinvointia ja päästä eroon ulkonäkösi ongelmista. Mutta PP-ruokavalio ei ole väliaikainen toimenpidekokonaisuus kilpailussa kauan odotetusta painonpudotuksesta. Sinun on muutettava asenteesi ruokaan, tarkistettava ruokavaliosi ja pelattava urheilua, vain tässä tapauksessa ilmestyy tulos, joka ilahduttaa sinua pitkään!

Kirjoittaja: Katerina Ch.. Varsinkin Calorizator.ru -yritykselle

Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.