Ruokavalion ruoka hyvinvointia varten
Oikea ja ravitseva ravitsemus antaa voimaa, energiaa uusille saavutuksille ja hyvää terveyttä.
Mikä on ruokavalio ruoka
Ruoka-, ruokia ja tiettyjä niiden valmistusmenetelmiä, jotka palauttavat ja tukevat terveyttämme, kutsutaan ruokavalioiksi. Ruokavalio on lääketieteen kannalta terapeuttinen tai ennaltaehkäisevä ravitsemus, joka on tasapainotettu tavalla, joka maksimoi kehon toipumisen useista sairauksista ja tiloista. Tämä on eräänlainen lääke, joka tukee meitä sisäpuolelta.
On tarpeen erottaa yksinkertainen ruokavalio ja terapeuttinen ruoka, joka on yleensä elintärkeää (esimerkiksi tiettyjen ruokien vähentäminen tai poistaminen). Dieetit on suunnattu yleiseen parantamiseen, auttavat usein vähentämään painoa ja harmonisoimaan aineenvaihduntaprosesseja.
Kuka tarvitsee ruokavaliota
Nykyään voit löytää jopa kotiisi toimitettuja ruokavalioruokia, mikä on erittäin kätevää - ei hukkaan vie aikaa tuotteiden valinnassa, valmistuksessa ja huolellisessa ruokalistan harkinnassa. Kotiisi toimitetut ruokavalioruoat ovat nykyaikaisen kaupunkilaisen valinta, joka arvostaa terveyttään ja aikansa.
Tällainen terveellinen ruokavalio tekee:
- Ne, jotka haluavat perustaa ruokavalion ja "aloittaa" aktiivisen aineenvaihdunnan;
- Ihmiset, joilla on kroonisten sairauksien riski (sukulaisilla oli diabetes, sydän- ja verisuonisairaudet, ylipainoiset jne.);
- Usein sairaat ihmiset, joilla on heikko immuniteetti;
- Ne, jotka haluavat normalisoida painon ilman tarpeetonta vaivaa ja stressiä;
- Jokainen, joka haluaa pysyä kunnossa ja tuntea olevansa täynnä energiaa ja voimaa.
Kuinka säveltää ruokavalio
Ravintosisältö tulee valmistaa yksilöllisesti. Ihannetapauksessa ravitsemusterapeutin tulisi kuulla näytteen menu. Jos tämä ei ole mahdollista, voit laatia ruokavalion itse lähtien tunnetusta oikean ravitsemuksen postuleista:
ravinnon tulee olla tasapainoista, sisältää proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja riittäviä määriä aktiiviseksi elämäksi;
- tarvitset riittävästi päivittäistä ravintokuitua sisältävien vihannesten ja hedelmien määrää;
- on välttämätöntä juoda puhdasta hiilihappoamatonta vettä (teetä, kahvia ei pidetä juomavetenä) kehon ylläpitämiseksi aineenvaihdunnassa ja poistaa nopeasti hajoamistuotteet;
- makeiden, rasvaisten ruokien, leipomotuotteiden kulutus tulisi minimoida täydelliseen hylkäämiseen saakka, koska tämä ruoka "hoitaa" kehon eikä sillä ole sinällään mitään hyötyä;
- Ruokaa on parasta keittää vähän lämpökäsittelyllä ilman öljyä paistamista.
Ravinnossa sinun on rakennettava omiin mieltymyksiisi ja ominaisuuksisi. "Tähtien" ruokavalioiden sokeasti toistaminen ei ole sen arvoista, on järkevää kuunnella ns. Intuitiivista valintaa. Periaate on seuraava: Jos sinusta tuntuu, että jokin ruokavalion osa ei sovi sinulle henkilökohtaisesti, on parempi korvata se välittömästi. Älä aliarvioi kehon tarpeita - kiinnittämällä niihin huomiota, alamme ymmärtää paremmin itseämme ja omia tarpeitamme.
Ruokavalion periaatteet
Terveellinen ruokavalio, olipa se sitten kotitekoista tai kotiisi toimitettua ruokavaliota, alkaa aina perusperiaatteista, jotka voivat auttaa parantamaan ruuansulatusta ja yleistä hyvinvointia:
- Jakeellinen ruoka. Viisi tai kuusi ateriaa ovat parempia kuin perinteiset kaksi tai kolme. Kaikkien sanatorioiden ja ambulanssien valikot koostuvat juuri sellaisista murto-osista.
- Nouse pöydältä hiukan nälkäiseksi ylensyötön välttämiseksi.
- Pureskele huolellisesti, syö pöydässä ilman kiirettä ja älä käytä ruokaa masennuslääkkeenä.
- Aterioiden välinen tauko saa olla enintään kuusi tuntia.
- Valitse laadukkaita tuotteita ja käytä vähintään lämpökäsittelyä, kastikkeita ja mausteita.
Ruokavalio ruoka on kyky syödä oikein tekemättä paljon vaivaa.
Esimerkki ruokavaliovalikosta
Ruokavaliovaihtoehtoja on monia. Lääkärit ovat kehittäneet useita "ruokavaliotaulukoita", jotka on määrätty tukemaan päähoitoa. Esimerkiksi ruokavaliopöytä numero 5 määrätään maksan vajaatoimintapotilaille, ruokavaliopöytä numero 1 määrätään, kun vatsan normalisointi on tarpeen jne.
Arvioitu ruokavalio niille, jotka haluavat olla terveitä ja hyvällä tuulella pitämällä kiinni normaalista terveellisestä ateriasta, näyttää tältä:
Ensimmäinen aamiainen: mikä tahansa puuro, mieluiten kaurajauho, marjojen tai kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden kanssa (maltillisesti niiden korkean kaloripitoisuuden vuoksi).
- Toinen aamiainen: tärkkelyksetöntä kasviksia (kurkku, porkkana, paprika, parsa jne.).
- Lounas: monimutkaiset hiilihydraatit (tattari, riisi, durumpasta jne.), Tuore salaatti tai muhennos (lusikallinen kasviöljyä saa käyttää kastikkeena), pala lihaa tai kalaa (kalkkuna, kana, kani, lammas, naudanliha, äyriäiset) tai jokikalat jne.).
- Iltapäivällä välipala: kaikki hedelmät (ei suositella tai harvoin suositellaan rypäleitä ja banaaneja korkean sokeripitoisuuden vuoksi), raejuusto.
- Illallinen: vihannessalaatti liha- / kalaruokia, keitettyä munaa tai raejuustoa, jos niitä ei syödä iltapäivällä välipalaksi.
Ruokakaloripitoisuuden tulisi vastata kehon energiankulutusta ja sisältää kaikki tarvittavat komponentit täydellisestä ja mikä tärkeintä, terveellisestä ruuasta.
Syö monipuolisesti ja tasapainoisesti! Tällöin kehosi saa kaikki tarvittavat vitamiinit, mikro- ja makroravinteet ruoasta, se ei tallenna rasvaa ylimääräisten kaloreiden takia, ja mielialasi ja hyvinvointisi ovat parhaimmillaan.
Erityisesti sivustolle Calorizator.ru
Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.
