Voimistelu Raskaana Oleville Naisille: Onko Mahdollista Vai Ei?

2023 Kirjoittaja: Lucy Dunce | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 11:49

Voimistelu raskaana oleville naisille: onko mahdollista vai ei?

Ensinnäkin, ennen kunto-oppituntien aloittamista, sinun on ehdottomasti kuultava synnytyslääkäri-gynekologisi. Jos sinulla on sellaisia patologioita kuin keskenmenon uhka, suonikohjut, korkea tai matala verenpaine, toksikoosi, anemia, sinun tulee unohtaa voimistelu. Tällaisissa tapauksissa sallitaan vain hengitysharjoitukset. Toinen gynekologi voi kieltää voimistelujen lisäksi myös muut toimintatavat raskauden aikana, jos sydämen työssä, verisuonissa ja istukan kiinnittymisessä on erittäin vakavia ongelmia.

Muista, että voit tehdä voimistelua 13-15 raskausviikosta. Harjoittelu raskauden varhaisessa vaiheessa voi olla vaarallista vauvasi terveydelle ja kehitykselle.

Niille naisille, jotka harjoittelivat intensiivisesti kuntoa ennen raskautta, näitä varotoimenpiteitä pidetään poikkeuksena, paitsi jos sinun on poistettava painoharjoituksia, hyppäämistä ja hidastatava vähän työvauhtia.

Asiantuntijat suosittelevat kuntokurssien aloittamista jo ennen raskautta, jotta keho ei tunteisi suurta eroa stressissä. Suosittelemme, että kuuntelet kehosi useammin ylikuormituksen välttämiseksi. Jos sinulla on erinomainen terveys, aloita harjoittelu kun näet sopivuuden, mutta viimeistään 32 viikkoa. On suositeltavaa aloittaa luokat samassa ryhmässä, jossa on kunto lääkäri. Yhdessä valmentajan kanssa he neuvoo turvallisinta harjoitteluohjelmaa.

Turvallisin harjoittelujakso on toinen raskauskolmannes, vain peräsuolen abdominisia lihaksia ei voida harjoittaa.

Raskauden kolmannen kolmanneksen aikana monimutkaisesta koreografiasta ja harjoituksista, joihin liittyy jonkin verran painoa, tulisi luopua.

Raskaana olevien naisten oikeat ja turvalliset harjoitukset vahvistavat lihaksia, selkärankaa, kouluttavat hengitystä, mikä on tärkeää synnytyksen aikana. Liikunta antaa vauvalle oikean aseman kohdussa.

Harkitse toista raskaana olevien naisten voimistelua - uintia. Uintiharjoitusmenetelmää on käytetty viime vuosisadan 80-luvulta lähtien. Useimmat lääkärit eivät vain suosittele, vaan vaativat myös heidän vierailuaan. Juuri niin tapahtui, että raskaana olevilla naisilla on monia "ei" vedessä jäämistä. Tämä mielipide on virheellinen, koska lääkärit eivät löytäneet vasta-aiheita. Raskaana olevien naisten uinti ei ole raskaita harjoituksia, vaan urheiluuinti uima-altaalle suunnitelluilla harjoituksilla. Vesiharjoituksilla ei myöskään ole vasta-aiheita raskaudelle, mikä voidaan tehdä.

Tiedä, että mikään ei valmistele odottavaa äitiä, kuten liikuntaa vedessä. Ensinnäkin vedellä on kyky rentoutua kehossa. Hemmottele tätä nautintoa vähintään kerran viikossa, niin näet kuinka tilaasi on parantunut ja turvotus on vähentynyt.

Olemme yrittäneet kuvata mahdollisia tapoja olla aktiivisia raskauden aikana. Sinun on valittava. Mutta ennen luokkien aloittamista, kysy lääkäriltäsi, koska olet nyt vastuussa paitsi itsestäsi. Oikein valittu tekniikka on jo puoli menestystä.

Kirjoittaja: Zhanna Sh. (Erityisesti Calorizator.ru)

Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.