Artikkelit

Sisällysluettelo:

Video: Kaikki Käyttäjästä Fitball

Video: Kaikki Käyttäjästä Fitball
Video: Kaikki hämähäkin takia! w/ Fellu & Emsk 2023, Kesäkuu
Kaikki Käyttäjästä Fitball
Kaikki Käyttäjästä Fitball
Anonim

Kaikki käyttäjästä fitball

"Fitball tai toisin sanoen" sveitsin pallo "
"Fitball tai toisin sanoen" sveitsin pallo "

Fitball tai toisin sanoen Swiss Ball kehitettiin vuonna 1963, italialainen muovien valmistaja Aquilino Kosani. Nämä pallot tunnettiin aiemmin nimellä "Pezzi-pallot", ja englantilainen fysioterapeutti Mary Quinton käytti niitä ensin vastasyntyneiden ja vauvojen hoidossa. Hieman myöhemmin lääkäri Susan Kleinfogelbach käytti ortopedisia pallomenetelmiä fysioterapiana neurokehityshäiriöiden hoidossa (esimerkiksi aivohalvauspotilaiden hoidossa ja kuntoutuksessa).

Yleensä erikokoisten fitball-pallojen käyttöä aerobicissa käytettiin jo 50-luvun puolivälissä. Tällaisen fitballin kanssa harjoitetun aerobicin erityisluonne on, että se vähentää merkittävästi jalkojen iskukuormitusta, ja tämä mahdollistaa fitball-aerobicin harjoittamisen ja vanhuksille sekä niille, joilla on suonikohjuja tai joilla on vaurioitunut polvi- ja nilkanivelet, ylipaino …

Fitball näyttää suurelta kimmoisalta pallolta, jonka halkaisija on 55–75 cm, jotkut mallit kestävät jopa 300 kg painoa. Fitballit on valmistettu melko vahvasta PVC-materiaalista, niitä on täydennetty murtumisenestoilla ja räjähdyssuojatulla turvajärjestelmällä. Jos puhkaiset tai katkaisit sen vahingossa, voimistelupallo ei räjähtää tai räjähtää, vaan vapauttaa vain hitaasti ilmaa reikästä.

Fitball näyttää suurelta kimmoisalta pallolta, jonka halkaisija on 55–75 cm
Fitball näyttää suurelta kimmoisalta pallolta, jonka halkaisija on 55–75 cm

Joten tutustuimme fitballin luomisen historiaan. Siirrytään nyt kysymykseen siitä, kuinka fitballia harjoitetaan oikein.

Koska fitball on ohjelma, joka sisältää yksinkertaisimmat harjoitukset, jotka suoritetaan joko istuen tai makuulla erityisellä voimistelupallalla, tämäntyyppinen urheilulaji on lempein selkärangan ja etenkin selän alaosaan.

Ennen kuin aloitat toimenpiteiden suorittamisen, sinun on varmistettava, että fitball ei luista. Jos painat kevyesti fitballia, niin se tulee painaa noin 2,5 cm sisäänpäin. Mitä vähemmän fitballillasi on vakautta, sitä vaikeampaa on tasapainottaa sitä. Toisesta näkökulmasta katsottuna liian pehmeä fitball vähentää merkittävästi harjoituksen voimakkuutta.

Oikea asento harjoittelua varten - vartaloosi + lantion, reiden + nilkkojen, nilkkojen + jalkojen tulee olla 90 asteen kulmassa, selkääsi suora, pää on hieman nostettu, kämmenet ovat pallon takana, jalat ovat olkapäät erillään toisistaan, kun taas niiden tulisi olla yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Tämä asento takaa vakauden ja symmetrian, jotka ovat erittäin tärkeitä oikean asennon ylläpitämisessä.

Fitball-harjoitukset
Fitball-harjoitukset

Istuma-asennossa tehdyt harjoitukset voivat kehittää lantion lihaksia ja ovat hyviä urogenitaalisten häiriöiden ehkäisemiseksi, kuten munuaisten prolapsit ja kohdun prolapsit. Lepotilassa tehdyt harjoitukset ovat erittäin hyviä selkä- ja vatsalihasten vahvistamiseen. Vieriminen eri suuntiin voimistelupallolla makuulla pallon pinnalla auttaa rentoutumaan ja lievittämään selkäkipuja. Harjoittelu asennossa, jossa painotetaan käsiä polvillaan, parantaa verenkiertoa lantion alueella, lievittää selkärangan stressiä, lievittäen siten alaselän kipua.

Otetaan huomioon fitballin harjoittamisen tärkeimmät edut.

  1. Voimistelupalloharjoittelujen avulla voit rasittaa stressiä useimmissa lihasryhmissä. Ne voivat myös auttaa parantamaan ryhtiä, parantamaan merkittävästi koordinaatiota ja lisäämään joustavuutta.
  2. Fitballit on suunniteltu auttamaan vahvistamaan keskeisiä lihasryhmiä keskittyen samalla vahvuuteen, tasapainoon, painon jakautumiseen, ryhtiin ja koordinaatioon.
  3. Pallojen pyöreä muoto voi auttaa tekemään liikkeitä, joilla on paljon suurempi amplitudi, sen epävakaus pakottaa lihakset pitämään jännityksessä tasapainon ylläpitämiseksi aina.
  4. Liikunta raskauden aikana on erinomainen tapa ylläpitää äidin ja hänen vauvansa hyvinvointia koko ajanjakson ajan. Reilummalla sukupuolella on kaikki mahdollisuudet käyttää fitballia tuolina.
  5. Fitball-harjoitukset auttavat lievittämään jännitystä, stressiä ja rauhoittamaan hermostoa.

Fitball on erinomainen simulaattori ongelma-alueille. Tunnit ovat tyytyväisiä, joiden avulla saat erinomaisen kuvan.

Kirjoittaja: Zhanna Sh. (Erityisesti Calorizator.ru)

Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.

Suosittu aihe

Toimituksen Valinta