Vitamiinit Hiuksille Ja Kynnille

2023 Kirjoittaja: Lucy Dunce | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 11:49

Vitamiinit hiuksille ja kynnille

Monet sairaudet etenevät ilman avoimia oireita. Hiukset ja kynnet ovat eräänlainen indikaattori, ne auttavat ymmärtämään, että kehossa on tapahtunut toimintahäiriö. Useimmiten ne ilmoittavat tiettyjen vitamiinien puutteesta. Jotta voit ryhtyä toimiin ajoissa, tarkkaile seuraavia merkkejä hiusten ja kynsien vitamiinipuutoksesta.

Merkkejä hiusten ja kynsien vitamiinipuutoksesta:

Kynnet: kynsien rakenteen, värin, tiheyden ja tasaisen muodon muutokset osoittavat riittämättömän määrän vitamiineja A, B, C, D ja E sekä kalsiumia ja magnesiumia. Muuttuivatko kynnet hauraiksi, kuoriutuneiksi, lopettavat kasvun nopeasti, ja vaaleanpunaisten ja kiiltävien sijasta ne muuttuivat tylsiksi ja kellertäviksi, ja joskus pieneksi valkoiseksi piikkiksi? Tämä ei ole aina reaktio uuteen kynsilakkaan, useimmiten nämä merkit viittaavat aineenvaihduntahäiriöön.

Hiukset: Kuivaus, haurasus, tylsyys, halkeamat ja runsas hiustenlähtö ovat selviä merkkejä E-vitamiinin puutteesta, mikä on välttämätöntä keratiinin, hiusten ja kynsien pääaineen, tuottamiseksi. Vitamiinien puutteesta viittaa myös harmaiden hiusten tai hilseiden esiintyminen joillakin pään osilla, pienten paiseiden kutina ja ihottuma päänahan pinnalla.

Merkkejä hiusten ja kynsien vitamiinipuutoksesta

Ruoat, jotka sisältävät välttämättömiä vitamiineja:

A-vitamiini: pinaatti, turskamaksa, sitrushedelmät, tyrni, parsakaali, punainen kaviaari, munankeltuainen, rasvakerma, juusto, porkkanat, hapokas, voi;

B1-vitamiini: naudanliha, palkokasvit, hiiva, ruskea ja villi riisi, hasselpähkinät, kaurajauho, munavalko;
B2-vitamiini: juusto, kaura, ruis, maksa, parsakaali, vehnänalkio;
B3-vitamiini: hiiva, munat;
B5-vitamiini: kala, naudanliha, kana, riisi, maksa, sydän, sienet, hiiva, punajuuret, kukkakaali, palkokasvit;
B6-vitamiini: raejuusto, tattari, perunat, turskamaksa, maito, banaanit, saksanpähkinät, avokado, maissi, salaatti;
B9-vitamiini: kala, juusto, munankeltuainen, päivämäärät, meloni, sienet, vihreät herneet, kurpitsa, appelsiinit, tattari, salaatti, maito, täysjyväjauhot;
B12-vitamiini: hiiva, kala, vähärasvainen naudanliha, silli, merilevä, raejuusto, osterit, vasikanmaksa, maito;
C-vitamiini: ruusunmarjat, kiivi, paprikat, sitrushedelmät, mustaherukka, parsakaali, vihreät vihannekset, aprikoosit;
D-vitamiini: maito, maitotuotteet, kalaöljy, voi, persilja, munankeltuainen;
E-vitamiini: oliiviöljy, herneet, tyrni, mantelit, paprikat.

Ruoat, jotka sisältävät välttämättömiä vitamiineja

Elintarvikkeiden vitamiinit eivät useimmiten riitä korvaamaan kehossa esiintyviä puutteita, joten on järkevää kiinnittää huomiota apteekkien tarjoamiin vitamiini- ja mineraalikomplekseihin.

Apteekin hius- ja kynsivitamiinit:

Valmiiden valmisteiden mukavuus on, että vitamiinien ja mineraalien koostumus valitaan ottaen huomioon kehon päivittäiset tarpeet, tasapainoinen ja monimutkaisten ongelmien ratkaisemiseksi tarkoitettu. Itse asiassa useiden vitamiinien lisäksi hiukset tarvitsevat mineraaleja, kuten seleeniä, sinkkiä, magnesiumia ja kalsiumia, joka on välttämätöntä kynsille. Kehon pitäisi saada päivässä:

A-vitamiini: 1,5 - 2,5 mg.

B1-vitamiini: 1,3 - 1,7 mg.
B2-vitamiini: 1,9 - 2,5 mg.
B6-vitamiini: 1,5 - 2,3 mg.
B12-vitamiini: 0,005 - 0,008 mg.
C-vitamiini: 60 - 85 mg.
D-vitamiini: 0,025 mg.
E-vitamiini: 2 - 6 mg.

Ruokarasvojen hiusten ja kynsien vitamiinit

Edellä esitetyt luvut huomioon ottaen sinun on tutkittava huolellisesti tuotteen koostumus, koska vitamiinien liiallinen määrä voi aiheuttaa samanlaisia haittoja kuin niiden puute. Muista, että hiusten ja kynsien vitamiinipuutoksesta voi ilmetä tiettyjä laihtumiseen tarkoitettuja ruokavalioita ja niiden aikana, joten kuuntele tarkoin kehon antamia merkkejä ja ole terve.