Kaikki Suksilla

2023 Kirjoittaja: Lucy Dunce | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 11:49

Hiihto on aika nautittava kokemus. Se on hyvä koko vartalolle. Tämä urheilu voidaan luokitella karkaisuun. Hiihtovaellukset vahvistavat sydämen, lihaskudoksen työtä, stimuloivat aineenvaihduntaa, kehittävät liikkeiden yhteensovittamista, hiihtämällä on hyvä vaikutus hermo- ja hengitysjärjestelmiin.

Hiihtää on useita tapoja. Se riippuu siitä, kuinka paljon kuormaa haluat antaa itsellesi. Aloittelijoiden on kuljettava hitaasti auttaen itseään sauvilla. Hieman myöhemmin, nopeuta kävelyä vauhtia hieman. Hävitä sitten tikut. Tämä ei vain lisää kuormitusta, vaan myös parantaa liikkeiden koordinointia. Mutta liikkumisen vauhti saattaa laskea, koska menetät lisätuen, mutta heti kun totut heidän poissaoloon, vauhti palautuu.

Hoitokeinot ovat myös hyödyllisiä. Lisäämällä ja vähentämällä liikkumista vauhtia, annat vartalolle kahden tyyppisiä kuormituksia kerralla. Nopea vauhti vahvistaa sydänlihaksen työtä ja vähentää painoasi, kun taas hidas vauhti kehittää hengityselimiä ja vaikuttaa myönteisesti hermoihin. Tunnissa hiihtoa, polkunopeudesta riippuen, voit polttaa 300–400 kcal. Vertailua: tunti hiihtäessä päästämme eroon vain 270 kcal: sta - melkein kolmanneksella vähemmän.

Maastohiihto on hieno niille, jotka ovat ylipainoisia (jopa 10–15 kg tai enemmän). Toisin kuin juoksu, kävely ja aerobic, liike perustuu liukumiseen, ja jopa aloittelija on helppo tehdä. Nivelissä ja selkärangoissa ei ole iskukuormitusta, kuten juoksemisessa ja monenlaisissa aerobikoissa. Ja millä tahansa radalla on rinteitä, joissa voit vain liukua, joten sinulla on tahdotonta aikaa rentoutua.

Parhaat hiihtoajat ovat päivällä, 12-16. Kahdesti viikossa riittää. Suuret kuormat ovat yksinkertaisesti hyödytöntä, et halua tulla hiihdon maailmanmestariksi, mutta teet sen itsellesi nostaaksesi mielialaa, vahvistaaksesi terveyttäsi ja parantaaksesi hyvinvointiasi. Jakson asettaminen 12-16 ei tarkoita, että joudut hiihtämään koko tämän ajan. Yksi tunti riittää. Hiihto voidaan mitata kilometreinä. 3 km ovat melko huomattavia kuormituksen suhteen eivätkä ne ole niin raskas keholle. Tässä tapauksessa saat parhaan mahdollisen vaikutuksen oppitunnilta. 40 minuuttia tai 2 km juoksua 1-2 kertaa viikossa riittää lapsille. Vanhemmat ihmiset voidaan myös rajoittaa tähän kehykseen. Hiihtämisessä sekä kävelyssä ja juoksemisessa on rajoituksia.

Vasta-aiheita ovat hengityselinsairaudet. Tällä hetkellä on parempi lopettaa hiihto, koska huurreilma vain tehostaa tulehduksellisia prosesseja. Sairauden kärsimisen jälkeen on parempi huolehtia itsestäsi vähän. Ei ole suositeltavaa nousta suksilla, joissa on litteät jalat, nivelreuma, nivelreuma, heikentynyt immuniteetti ja monet muut sairaudet.