Illalla ylensyöminen
Monet ihmiset eivät pidä aamiaisesta, mutta jostain syystä kaikki ruokailevat. Monien mukaan ihminen haluaa syödä kolme kertaa enemmän illalla kuin aamulla. Jotkut ihmiset haluavat syödä ennen nukkumaanmenoa. Tutkijat ovat havainneet, että vain 1,5%: lle ihmisistä ruoka yöllä on kehon tarve. Muilta osin tämä on vain huono tapa, josta voit päästä eroon.
Voinko syödä illalla?
Seuraava tosiasia on mielenkiintoinen. Aiemmin ajateltiin, että myöhäinen syöminen edistää voimakkainta rasvan laskeutumista. Mutta tutkimus on kumonnut tämän oletuksen. Kehomme imee ja vie edelleen kaloreita vuorokaudenajasta riippumatta. Niille, jotka ovat laihduttamassa, on tärkeämpää ylläpitää BJU-kalorien alijäämää ja tasapainoa kuin jäykkä ateriaohjelma.
Ihmiskeho on kuitenkin jo pitkään historian aikana sopeutunut päivän aikana aktiiviseen elämäntapaan, minkä vuoksi kehomme valmistautuu syntymästään lähtien suureen energian tuhlaukseen juuri nyt. Yöllä kehomme täytyy levätä eikä käsitellä ruokaa (kalori). Suurin vaara hahmolle iltaisin ylensyistä johtuu insuliinintuotannon terävästä stimulaatiosta, joka auttaa varastoimaan rasvaa, joten kaikki illalla normaalin ylittävät söityt kalorit varastoidaan varantoon. Yhdessä painon kanssa sydän- ja verisuonisairauksien ja diabeteksen todennäköisyys kasvaa.
Illalla voit ja sinun pitäisi syödä, mutta viimeinen tasapainoinen ateria tulisi suunnitella 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sen tulisi sopia täydellisesti tarpeisiisi ja olla kevyt. Ennen nukkumaanmenoa voit nauttia välipalan, jonka ei pitäisi myöskään olla rasitus ruokavalion kalorimäärään. Jos sinulla on kalorivaje, tätä ruokaa ei varastoida rasvaan.
Monet tekevät virheen sovittamalla elämänryttinsä jonkun keksimään ruokavalioon, jossa tietyt ruuat ovat kiellettyjä tai kiellettyjä klo 18.00 jälkeen. Muutaman päivän rajoittavan ruokavalion jälkeen hajoaminen tapahtuu, minkä jälkeen on vaikea palata hoitoon.
Kuinka ei syödä illalla?
Viimeisten aterioiden tulisi olla kevyitä ja ravitsemuksellisia. Ei rasvaista lihaa, jauhotuotteita, palkokasveja. Ruoansulatuskanavan sairauksista kärsiville ei suositella syömään raakoja vihanneksia, vaan vain termisesti käsiteltyjä vihanneksia.
Raskas myöhäinen ateria estää kehoasi lepäämästä normaalisti, johtaa väsymykseen ja unettomuuteen, koska vartalo pakottaa työskentelemään ympäri vuorokauden. Tällainen elämäntapa on haitallista maha-suolikanavalle, koska jotkut päivittäin nautittomat vaarattomat ruuat ovat tuhoisia, kun niitä käytetään illalla tai yöllä.
Todennäköisesti kukaan teistä ei halua hankkia useita hoitamattomia sairauksia liiallisen painon ohella, eikö niin? Otetaan selville, kuinka päästä eroon tästä itsepäisestä tavasta niin, että kehomme ei toimi yöllä, vaan lepää, kuten sen pitäisi olla. Tätä varten olemme korostaneet tässä artikkelissa 6 tekniikkaa, jotta voit valita ne erikseen.
Tekniikat iltaisen ylensyönnön tavan purkamiseksi
1. Ravintotekniikat
Suunnittele ruokavaliosi. Jos ruokahaluasi ilmestyy illalla, ja aamulla et ole ollenkaan nälkäinen, sinun ei tarvitse syödä runsasta aamiaista. Tee kevyt proteiiniaamiainen ja lisää illalla annos monimutkaisia hiilihydraatteja proteiineihin ja vihanneksiin. Määritä etukäteen henkilökohtaisella tililläsi, mitä syöt ja kuinka paljon, jotta et ylittäisi kaloripitoisuutta;
- Saa tapana pitää vähärasvaista välipalaa yöllä. Syö 100 g vähärasvaista raejuustoa 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, juo kefiiriä, käynyt leivottua maitoa tai teetä maidon kanssa. Voit lisätä käymistilan maitotuotteisiin makeutusainetta, kaakaota, kanelia tai vaniljaa;
- Monipuolista ruokavaliota. Mitä mielenkiintoisempaa ateria, sitä enemmän makuyhdistelmiä se sisältää, sitä hitaammin syöt, koska joka kerta yrität jokaisen lautasen uudelleen. Useimmiten ruokavaliot heitetään pois, koska ne ovat tylsää ja yksitoikkoista. Mutta tiedät jo kuinka laskea kaloreita ja tiedät, että kun olet alijäämäinen, et ole vaarassa laihtua. Kokeile uusia reseptejä, laske KBZhU reseptianalysaattorissa, luo oma tili henkilökohtaiseen tiliisi ja laihtua herkullisesti;
- Illallinen osittain, jos sinusta tuntuu niin mukavalta. Ennen kuin lähdet töistä, ota kevyt välipala, kuten raejuusto, omena, jogurtti, pari leipää jne. Kotona - myös kevyt välipala. 20-30 minuutin kuluttua - itse asiassa illallinen. Välipalan ansiosta on paljon helpompaa hallita itseäsi - et halua syödä ruokaa tai ylensyödä;
- Juo lasillinen vettä tai kuppi teetä ennen syömistä. Neste luo tilavuutta vatsassa, ja lopulta syöt vähemmän. Mikä tärkeintä, mittaa pieni osa etukäteen ja valitse pienemmät levyt. Ylipainoiset ihmiset eivät usein kuule kehostaan tulevia signaaleja ja syövät yleensä kaiken lautasella olevan. Neste, pieni annos ja pieni lautanen voivat auttaa sinua älykkäämpään;
- Hemmottele herkkuja kohtuullisissa määrin. Mitä tiukempi kielto, sitä vahvempi peruuttaminen. Joten varaa 10% päivittäisistä kaloreistasi suosikki jälkiruokseesi, josta voit todella nauttia.
- Ole hyvä keholle, ei vatsalle. Valitse esimerkiksi tuoksuva kylpy kukin teetä sisältävän kakun sijasta;
- Käytä "Kävele = laihtua" -tekniikkaa. On huomattava, että keskimääräisen voimakkuuden kuormitus parantaa mielialaa, vähentää ruokahalua. Pieni fyysinen aktiivisuus stimuloi rasvan hajoamista ja vähentää siten ruuan tarvetta energialähteenä;
- Mennä nukkumaan aikaisin. Nukkuneilla on paremmat tunnelmat, parempi insuliiniherkkyys, alhaisempi kortisoli ja pienempi ylensyönti.
- Tiedät, että voit tehdä mitä tahansa, ja ruoka ei katoa sinusta. Tee kolme luetteloa: 1) mitä haluan ja mitä voin syödä päivittäin; 2) mitä voin syödä rajoitetuissa määrissä; 3) että minun ei pitäisi vielä syödä. Ensimmäinen luettelo on päivittäisen ruokavalion luonnolliset ja terveelliset ruuat, joita voit monipuolistaa toisesta (useammin) ja kolmannesta (harvemmin) luettelosta. Tärkein ehto on pysyä kalorien alijäämässä ja tasapainottaa BJU: ta;
- Se, jonka elämä on täynnä rikkaita tapahtumia ja huolenaiheita ja jolla on monia etuja, ei syö liikaa. Voit vierailla teattereissa, viihdekeskuksissa, näyttelyissä. Tee luettelo 50 kiinnostavasta asiasta, joka tuo sinulle iloa (kalorisoija). Se voi olla kävely kävely puistossa, elokuva, suosikkimusiikkisi, kuplakylpy, leikkiminen kissanpennun kanssa - mitä tahansa. Joka kerta, kun kaipaat ruokaa, kysy itseltäsi, mitä todella haluaisit. Ehkä sielu pyytää tanssia, mutta siellä on vain evästeitä. Tee aikaa harrastuksillesi ja aktiviteeteillesi, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
2. Käyttäytymistekniikat
Kävele ennen nukkumaanmenoa. Raikas ilma auttaa järjestämään ajatuksia kunnossa ja rauhoittumaan, ja itse asiassa odotamme sitä usein illalla”zhora”;
3. Psykologiset tekniikat
Ylensyöminen on ylensyökiellon hedelmää. Älä luo esteitä itsellesi. Kehosi pitäisi olla luonnollista lopettaa syöminen yöllä;
Yön syömiseen illalla on monia syitä. Jokainen henkilö on yksilöllinen, ja jokaisen tehtävänä on löytää jotain, joka toimii hänen puolestaan. Jotkut tekniikat sopivat joillekin, toiset toisille. Sinun ei tarvitse yrittää peittää kaikkea, toimia vähitellen ja nähdä, mikä on sinulle mukavaa ja tuo tuloksia.
Kirjoittaja: Zhanna Sh. (Erityisesti Calorizator.ru)
Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.