Muun kuin harjoitteluaktiivisuuden tärkeä merkitys painonpudotuksessa
On yleisesti hyväksyttyä, että painonlasku riippuu ravinnosta 80 prosenttia ja liikunnasta 20 prosenttia. Se puuttuu tärkeimmästä komponentista - spontaanista liikunnan ulkopuolelta tapahtuvasta aktiivisuudesta (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT), joka vaikuttaa painohäviön lisäksi myös painonnousuun. Kaikilla ei onnistuta pitämään tulosta laihdutuksen jälkeen, ja useimmilla jo prosessissa tapahtuvilla painonpudotuksilla on tasankovaikutus. Katsotaanpa miksi harjoittelusta poikkeavaa toimintaa on harkittava.
Harjoitteluaktiviteetti auttaa sinua laihduttamaan
Energiakustannukset riippuvat kolmesta osasta:
Lähtökalorikulut;
- Rasvaa polttavat harjoitukset;
- Muu kuin koulutus tai kotitalous.
Peruskalorikulut ovat 70% energiasta, loput 30% jakautuvat liikunnan ja kodin liikunnan välillä. Monet ihmiset valittavat menevän urheiluun, mutta eivät laihdutta. Syynä on heidän liikkuvuuden virheellinen arviointi.
Katso mitä tapahtuu. Laihtuaksesi täytyy polttaa 500 kaloria päivittäin liikkeen kautta. Useimmat ihmiset polttavat noin 400 kaloria yhdessä harjoituksessa. Kulutus riippuu siitä, kuinka paljon annat kaiken parhaan, parametreistasi ja koulutustasostasi. Koulutetut ja suhteellisen laiha ihmiset polttavat vähemmän kaloreita kuin kouluttamattomat ylipainoiset ihmiset.
Jos keskityt polttamaan 500 kcal päivittäin, sinun on käytettävä 3500 kaloria viikossa. Kolme harjoitusta tuottaa noin 1200 kcal kulutusta seitsemässä päivässä, kun loput 2300 kcal on täydennettävä kotitalouden toiminnalla.
Toisin kuin harjoitukset, jokapäiväiset aktiviteetit ovat kaikkien saatavilla milloin tahansa. Poltat kaloreita kävellessäsi, kiireessäsi töihin, portaiden kävelemiseen, talon puhdistamiseen, lasten kanssa pelaamiseen tai lemmikkieläinten kävelyyn tai juttelemiseen sosiaalisessa mediassa. Mitä intensiivisempi aktiviteetti on, sitä enemmän polttaa kaloreita. Sosiaalisten verkostojen viestinnän energiankulutus on tietysti minimaalinen.
Miksi paino ei katoa
Painonpudotus tekee monia virheitä laihduttamisessa, mutta ilmeisin virhe on tarkkailematta päivittäistä toimintaa. Painonpudotusta varten laskemme kaloritarpeet ja ostamme kuntosalin jäsenyyden. Aluksi olemme täynnä energiaa ja liikkuvia, koska tiedämme, että meidän on liikuttava enemmän. Mutta sitten sää tai mieliala huononevat, sairastamme, väsymme harjoituksen aikana - haluamme levätä, makuulle, rentoutua. Ja alamme kuluttaa vähemmän kaloreita päivittäisiin tehtäviin. Toisin sanoen, meillä ei ole polttoa halutulle 500 kcal: lle.
Samoin painonnousu tapahtuu ruokavalion jälkeen. Ensinnäkin annamme kaikkemme 100-prosenttisesti ja saavuttaneet tavoitteemme palaamme aiempiin ruokailutottumuksiin ja / ja olemme vähemmän liikkuvia. Siksi on niin helppoa laihtua keväällä ja kesällä, ja syksyllä ja talvella painoa on vaikeampaa laskea kylmällä hetkellä ja vähentää päivänvaloaikoja.
Kuinka ruumis harhauttaa meitä
Matalakaloriset dieetit ovat vaarallisia paitsi siksi, että ne vähentävät peruskalorikulutusta. Ne antavat sinun kuluttaa vähemmän kaloreita rutiinitehtäviin. Kun vartalo tajuaa, että energiaa ei ole tarpeeksi, se alkaa säästää sitä kaikin mahdollisin tavoin. Esimerkiksi, teet kotitehtäväsi tehokkaammin, taputat vähemmän, valitset alitajuisesti pikakuvakkeen, pyydät kotitaloutta lähettämään jotain, kyllästät nopeammin ja lepäät enemmän.
Jos harjoitukset ovat ohjausvyöhykkeellä ja kirjoitetaan aikatauluun, päivittäistä liikettä ei tunnisteta. Vuonna 1988 tehtiin tutkimus, jossa liikalihavuudella diagnosoidut henkilöt menettivät 23,2% alkuperäispainostaan. Tutkijat havaitsivat muutoksen energiakustannuksissaan. Tieteellisen kokeen loppuun mennessä kävi ilmi, että osallistujat alkoivat kuluttaa 582 kcal vähemmän ja heidän kokonaisenergiankulutus oli vain 75,7% arvioidusta.
Tapoja lisätä harjoitteluaktiviteettia
Nyt tiedät, kuinka keho voi pettää sinua, joten voit estää tämän lisäämällä tietoisesti motorista aktiivisuutta:
Hylkää hissi portaiden hyväksi;
- Saa tapana kävellä joka päivä;
- Vältä julkista liikennettä, jossa voit kävellä;
- Löydä aktiivinen harrastus - ehkä halusit tanssia tai taistelulajeja, oppia uimaan tai rullaluistumaan;
- Tee kaikki itse, äläkä pyydä muita "tuomaan" tai "kantamaan";
- Leikkiä lasten ja lemmikkien kanssa;
- Käytä lounastaukoasi mihin tahansa aktiviteettiin - mene kävelylle tai käydä ostoksilla;
- Jos työskentelet kotoa, pidä lyhyitä taukoja tehdäksesi kotitöitä tai ruumiinpainoharjoituksia.
Voit hallita koulutus- ja muuhun toimintaan liittyviä energiamenoja kalorienkulutuksen analysaattorissa. Tämä auttaa sinua laihduttamaan nopeammin ja ylläpitämään tulosta pitkään.
Kirjoittaja: Ekaterina G., ravitsemusterapeutti, kuntobloggaaja (erityisesti sivustolle Calorizator.ru)
Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.
