Pyöräajelu
Fyysinen aktiivisuus on joka tapauksessa hyvää riippumatta siitä, haluatko polttaa kaloreita vai ei. Se auttaa sinua paremmin.
Harjoituksen monipuolistaminen on tehokkain ja tuottavain tapa varmistaa, että kehosi polttaa kaloreita. Pitkä, säännöllinen liikunta on avain jatkuvasti polttaa kaloreita ja laihtua. Pyöräily on erinomainen aerobisen liikunnan muoto niille, jotka ovat hyvässä tai suhteellisen hyvässä fyysisessä kunnossa. Tämä on loistava harjoitus sydämelle; se vahvistaa jalkojen lihaksia, lisää aineenvaihduntaa, polttaa kaloreita ja edistää siten painonpudotusta.
Kun pyöräillä pyritään polttamaan rasvaa, on toivottavaa, että rata on vaikeuksissa ja korkeudessa tasainen. Ei tarvita korkeita vuoria ja pitkiä laskeutumisia. Sileä tie ilman korkeuseroja on ihanteellinen. Ei tulisi olla puroja ja rotkoja, joiden ylityksen aikana joudut poistumaan polkupyörältä tai, terveysvaaran vuoksi, “uimaan” niiden yli. Nopeuden tasaisella maastolla tulisi olla 15-20 km tunnissa (naisille, tytöille). Jos sinulla on hyvin alhainen kuntotaso ja nopeudella 15 km / h, sykesi on korkeampi kuin 150 lyöntiä / min, pienennä sitten liikkeenopeutta niin, että syke on välillä 120–150 lyöntiä / min. Päinvastoin, jos ajat nopeudella 20 km / h ja syke on alle 120 lyöntiä / min, lisää nopeutta. Ratkaiseva tekijä on PULSSI, ei liikkeen nopeus, joten keskity enemmän siihen.
Liikkumisnopeuden määrittämiseksi tarvitset polkupyörätietokoneen, ja jos sinulla ei ole, älä huoli, tärkeintä on, että sinulla on toisen käden kello, jolla mitaat sykettä ja harjoitusaikaasi. Yritä etäisyyden aikana olla pysähtymättä (vain jos mitat sykettä) sellaisilla harjoituksilla, kehität lisäksi kehon yleistä kestävyyttä, rasvaa poltetaan pääasiassa lantiolla, koska siellä lihakset toimivat aktiivisimmin. Muissa paikoissa rasvan hapettumista ei tapahdu. Pyöräretken tulisi kestää 90-120 minuuttia. Vain niin fyysisen aktiivisuuden ollessa kyseessä aerobiset energiantoimitusprosessit, jotka tapahtuvat rasvojen hapettumisella (palamisella), sisällytetään työhön. Jos liikut 2 kertaa päivässä, harjoitusaika lyhenee 60-90 minuuttiin. Mutta sellaiseen luokka-aikaan on tarpeen lähteä vähitellen.
Sinun on aloitettava valmiudesta riippuen 15-30 minuutista päivässä. Sitten aikaa lisätään noin 5 minuuttia päivässä. Jos jossain vaiheessa lisäämällä vielä viisi minuuttia sinusta tuntuu, että se on sinulle liian kovaa (jalat, nivelet loukkaantuneet, syke on normaalia korkeampi), pysy sitten edellisellä oppitunnilla vielä 2–5 päivää. Jos olet harjoittanut aktiivisesti jonkinlaista fyysistä toimintaa vuoden (tai pidempään) ja tunnet olosi hyvässä fyysisessä kunnossa, voit aloittaa 60 minuutin kuluttua. Ja muista, että sinun ei tarvitse liikkua heti aterian jälkeen ja juuri ennen sitä.
Ja jotta koulutuksesta tulisi mielenkiintoista toimintaa, löydä samanhenkisiä ihmisiä ja aja mieluiten!