Kevään Detox-ruokavalio

2023 Kirjoittaja: Lucy Dunce | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 11:49

Kevään Detox-ruokavalio

Näyttöpohjaisen lääketieteen tunnustama ja viime aikoina erittäin suosittu ruokavalion kulttuurisuunnassa - detox-dieetti - on kollektiivinen nimi ruokavalioiden puhdistamiselle, jonka tavoitteena ei ole niinkään laihtumisen menetys kuin niin kutsuttujen toksiinien ja toksiinien kehon puhdistaminen. Samanaikaisesti moderni ruokavalio suosittelee painonlaskuohjelman toteuttamista vasta yhden tai toisen detox-ruokavalion noudattamisen jälkeen, jonka tavoite, korostan, ei ole ylipainoinen, vaan toksiineja. Tämä puhdistava ruokavalio kestää 3–10 päivää. Ja huomaa, että detox-ruokavaliolla ei ole tarkoitus parantaa sairauksia - se on harjoitettu poistamaan terveyden esteet ja pitämään kaikki kehon järjestelmät toimimaan tehokkaasti.

Detox-ruokavalio on parempi suorittaa kerran vuodessa, keväällä, kun on erityisen tärkeää puhdistaa talven aikana kertyneet toksiinit. Siksi kevät on paras aika laittaa itsesi kesäkauden järjestykseen. Detox-ruokavalioita suositellaan käytettäväksi ennalta neuvoteltuaan terapeutin kanssa ja mieluiten ravitsemusterapeutin kanssa.

Objektiiviset indikaattorit kevään detox-ruokavalion tehokkuudelle, kuten mikä tahansa puhdistusmenetelmä, ovat ensinnäkin ihmisen poistuminen talvisen akuutin hengitysinfektioiden sarjasta, jatkuvan väsymyksen, ärtyneisyyden ja masentuneen mielialan poistaminen, ihon luonnollisen värin palauttaminen, patologisten elementtien katoaminen iholla, hiusten tilan paraneminen. unen normalisointi, muistin parantaminen, kehon yleisen sävyn palauttaminen.

Jos päätät noudattaa detox-ruokavaliota, sinun on valmistauduttava huolellisesti tähän. Suosittelen jo kuukauden ajan potilailleni alkoholin ja pikaruoan, rasvaisten, paistettujen, mausteisten ruokien, suolakurkkujen ja säilykkeiden sulkemista pois ruokavaliosta. Viikko ennen detox-ruokavalion aloittamista sinun on puhdistettava suolet laksatiivilla ja siirryttävä sitten kasvisruoisiin. Nykyaikaiset laksatiivit ovat tehokkaampia kuin perinteinen suolien puhdistus vihollisten kanssa. Sellaisilla lääkkeillä, joilla on osmoottisia ominaisuuksia, on laksatiivinen vaikutus, ne estävät veden imeytymistä maha-suolikanavasta ja nopeuttavat suoliston sisällön evakuointia usein suoritetun suolen liikkeen avulla. Laksatiivien elektrolyyttipitoisuuden takia vesi-elektrolyyttitasapaino ylläpidetään.

Laksatiivien joukosta erilaisissa vieroitus- ja laihtumisohjelmissa ravitsemusterapeutit pitävät parempana niitä, joissa aktiivinen aineosa on makrogoli (polyetyleeniglykoli). Nämä molekyylit pitävät vettä suolistossa ja liuottavat siten sen sisällön ja nopeuttavat sen evakuointia. Makrogolipohjaisia valmisteita on saatavana jauhepussien muodossa. Makrogolin lisäksi se sisältää elektrolyyttejä.

Yksi pakkaus liuotetaan lasilliseen vettä, puhdistuksen suorittamiseksi on välttämätöntä ottaa paketista kaikki 15 annospussia, yksi annospussi 20-30 minuutin välein. Kun otat laksatiivia, tulee nauttia vain nestemäistä ruokaa. Suositellut tunnit lääkkeen ottamiselle ovat klo 14.00–19.00. Maassamme suosituin suoliston puhdistuslääke on Lavacol, ainoa venäläinen huume, joka sisältää makrogolia. Se maistuu tavallisesta kivennäisvesistä, joten juominen on erittäin helppoa. Samanaikaisesti Lavacol ei vain nouse hintatasoon verrattuna maahantuotuihin lääkkeisiin, vaan ylittää ne myös suoliston puhdistuksen laadussa.

Detox-ruokavalion aloittamista edeltävän viikon ruokavalion tulisi sisältää vihanneksia, hedelmiä ja yrttejä. Suositellut ruuat: porkkanat, punajuuret, parsakaali, paprikat, omenat, viinirypäleet, sitrushedelmät, granaattiomenat, banaanit, luumut, yrttiversot ja ituja, viljakasvit, merilevä. Juusto, kala tai siipikarja ovat sallittuja kerran päivässä. Juo aamulla tyhjään vatsaan, muista juoda 1 lasillinen kuumaa vettä sitruunalla. Klo 20.00 jälkeen - älä syö. Suosittelemme aamuharjoittelua ja fyysistä toimintaa päivän päätteeksi kävellen ennen nukkumaanmenoa vähintään 30 minuutin ajan.

Katsotaanpa nyt itse detox-ruokavaliota. Detox-valikon yleiset periaatteet ovat seuraavat. Klo 8–12 on sallittua syödä rajoittamattomia määriä sitrushedelmiä, kiiviä, omenoita, viinirypäleitä, juoda suodatettua vettä, yrttitee. Valikko klo 12.00 - 20.00: vihannekset - punajuuret, kaali, parsa, porkkanat, kesäkurpitsa, munakoiso, nauri, persilja, puhdas vesi, yrttitee. Näistä kasviruoan komponenteista voit valmistaa omia salaatteja, syödä tuoreita, muhentaa ja leipoa. Annan sinulle nyt näytevalikon 3 päivän detox-ruokavalioon.

Ensimmäinen päivä

Aamiainen 1:

0,5 greippiä, 1 omena, pieni rypäleen rypäle,

• 200 ml ruusunmarja teetä tai vielä kivennäisvettä.

Aamiainen 2:

raastettujen vihannesten ja hedelmien salaatti: tuore valkoinen kaali, omena, porkkana, kurpitsa, tomaatti, mausta 1 tl kasviöljyä,

• 200 ml porkkanamehua tai vielä kivennäisvettä.

Lounas:

100 - 150 gr. höyrytetty ruskea riisi, 70 g keitettyä, ihottomia kanoja, 70 g raastettua porkkanaa, 15% rasvaa sisältävää smetanaa tai 1 tomaattia,

• 250 ml. yrttitee tai kivennäisvesi ilman kaasua.

illallinen:

250 ml kefiiriä, 1 banaani, useita viinirypäleitä, 1/4 greippiä,

• 200 ml vielä kivennäisvettä tai minttu teetä.

Toinen päivä

Aamiainen 1:

0,5 oranssia, 1 omena, mandariini,

• 200 ml rypälemehua tai vielä kivennäisvettä.

Aamiainen 2:

100-150 g kaurajauhoa tai mysliä ilman sokeria vedessä, voit lisätä lusikallisen hunajaa tai kasviöljyä,

• 200 ml lievuteetä tai vielä kivennäisvettä.

Lounas:

2-3 paistettua perunaa, 80 g haudutettua kalaa, 1 tomaatti,

• 250 gr. vihreä tee tai kivennäisvesi ilman kaasua.

illallinen:

biojogurtti, banaani, kiivi, 1/4 greippi,

• 200 ml mintuteettä tai vielä kivennäisvettä.

Kolmas päivä

Aamiainen 1:

0,5 greippiä, 1 omena, pieni rypäleen rypäle,

• 200 ml kefiiriä tai vielä kivennäisvettä.

Aamiainen 2:

raastettujen vihannesten ja hedelmien salaatti: tuore punakaali, omena, porkkana, selleri, mausta kasviöljyllä,

• 200 ml lime-teetä tai tomaattimehua.

Lounas:

100 - 150 gr. höyrytetty ruskea riisi, 70 g keitetyt, ihottomat kanat, 70 g haudutettua parsaa tai 1 tomaatti,

• 250 ml vihreää teetä tai vielä kivennäisvettä.

illallinen:

250 ml kefiiriä, 1 banaani, pieni rypälejoukko, kiivi, 1/4 greippi,

• 200 ml mintuteettä tai vielä kivennäisvettä.

Ravitsemusterapeutti Maxim Sergeevich Nesterenko (erityisesti sivustolle Calorizator.ru)

Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.