Unettomuus Raskauden Aikana

2023 Kirjoittaja: Lucy Dunce | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 11:49

Unettomuus raskauden aikana

Tutkijat ovat havainneet, että yli 78 prosentilla raskaana olevista naisista on huono uni. Tämä voi johtua sekä fysiologisista että psykologisista syistä. Uneliaisuutta pidetään yhtenä merkkinä varhaisesta raskaudesta, koska se aiheuttaa hormonaalisia muutoksia kehossa.

Pitkäaikaisesti odottava äiti ei voi valita optimaalista paikkaa nukkumista varten, nivelet ja selkä usein vahingoittuvat, hän haluaa jatkuvasti käydä wc: ssä, hänellä on painajaisia tulevasta syntymästä jne. Psykologit neuvovat olemaan ottamatta sellaisia unelmia sydämeen, koska ne ovat täysin perusteltuja tulevien tapahtumien kanssa, jotka synnyttävän naisen on läpikäytävä.

Unettomuuksia on monen tyyppisiä:

aloittaminen - et voi nukkua tuntikausia, koska ajatukset tulevista tapahtumista eivät jätä päätäsi;

• kyvyttömyys ylläpitää unitilaa on toinen tyyppi, jolle on tunnusomaista se, että yöllä voit herätä useita kertoja, ja aamulla tunnet olevansa väsynyt, voimaton ja ärtyvä, mikä on erittäin vaarallista vauvan terveydelle;
• viimeisen vaiheen unettomuus: heräät aamulla, ja kaikki yritykset nukkua ovat turhia.

Unen puute ei tee mitään hyvää, joten työssä käyvän naisen on opittava selviytymään tästä globaalista ongelmasta. Suurin osa ihmisen elämästä tapahtuu unessa. Psykologien mielestä ihminen tarvitsee kahdeksan tuntia unta normaalia elämäänsä, fyysistä ja psyykkistä terveyttä varten. Unella on syklinen rakenne, jonka vaiheet toistetaan 90-120 minuutin välein. Unia on kahta tyyppiä - nopea ja hidas. REM-unen aikana aivot siirtyvät toimintavaiheeseen, juuri tällä hetkellä henkilö näkee unet. Jos herätät ihmisen tänä aikana, niin hän tuntuu koko päivän huonosti, ikään kuin hän ei olisi nukkunut ollenkaan. Kun heräät raskauden aikana yöllä etkä voi enää nukahtaa, tiedä, että puolitoista tunnissa hän palaa ehdottomasti, koska hidas ja REM-uni vuorottelevat keskenään. Tänä aikana voit kuunnella rauhallista musiikkia, lukea kirjallisuutta tai tehdä muuta hyödyllistä toimintaa.

Raskauden aikana sinun on oltava erityisen varovainen ottaessaan lääkkeitä, myös unettomuuden takia, ilman lääkärin määräystä. Rauhoittavina aineina voit ottaa turvallisesti uutteita kamomillasta, mintusta, palderiasta ja äitirapusta. Se, mitä syöt ja juo, vaikuttaa myös unitilaan. ei suositella ylikuormittavan vatsaa yöllä syömällä raskasta ruokaa, sen tulisi olla ruokaa, joka sisältää proteiineja tai hiilihydraatteja.

Hedelmillä, erityisesti melonilla, on myös positiivinen vaikutus uneen. Nopea syke ilmaisee alhaista verensokeria. Makea yrttitee tai maito hunajalla voi auttaa rauhoittamaan sydäntä ennen nukkumaanmenoa. Mutta tulevaisuudessa on parempi näyttää itsesi lääkärille, jotta hän voi määrätä hoidon.

Asiantuntijat suosittelevat retiisi- tai punajuurimehun käyttöä. Sen valmistamiseksi sinun täytyy kuori juurikas, tee pieni reikä sen sisälle ja laita hunajaa, hetken kuluttua mehu ilmestyy, ja se otetaan ennen nukkumaanmenoa. Unen parantamiseksi on olemassa monia muita suosittuja reseptejä, jotka voivat korvata kaikki synteettiset lääkkeet. Niiden suuri etu on sivuvaikutusten puuttuminen ja se, että ne eivät ole riippuvuutta aiheuttavia. Älä missään tapauksessa pidä juoda kahvia, mustaa teetä tai muita energiajuomia, koska ne tekevät yöstä ehdottomasti unettoman. Unesta tulee vahvaa, jos teet kevyttä liikuntaa muutama tunti ennen sitä, se parantaa verenkiertoa ja rauhoittaa hermostoa.

Huoneen ilmapiirillä on myös suora vaikutus nukkumiseen: vuodevaatteiden ja pyjamien tulee olla luonnollisista kankaista. Vaatteiden tulee olla löysät ja mukavat. Raskauden myöhemmissä vaiheissa selässä nukkuminen on kiellettyä, jotta vältetään paineita ala-sukuelimiin. Tämä voi aiheuttaa huonoa verenkiertoa verisuonissa ja aiheuttaa pyörtymistä tai huimausta. Mukavuuden ja paremman unen parantamiseksi voit käyttää jopa erityistä raskaustyynyä. Tämän tyynyn suunnittelu on kehitetty erityisesti ottamaan huomioon kaikki raskaana olevan naisen lepo- ja nukkumisominaisuudet. Tyyny auttaa lievittämään stressiä niissä selkälihaksissa, jotka väsyttävät eniten raskauden aikana. Kun vauva on syntynyt, sitä voidaan käyttää vauvan ruokintaan.

Jos vauva alkaa pyöriä, on parempi muuttaa nukkumisasentoa esimerkiksi makuulle vasemmalla puolella, mikä auttaa hyvin hengenahdistusta. neuvoa tulevia vanhempia kävelemään ennen nukkumaanmenoa, nauttimaan rentouttavasta hieronnasta, ottamaan kylpy tai suihku merisuolalla. Aromaterapiamenetelmällä on myös myönteinen vaikutus uneen.

Nukkuaksesi hyvin järkevästi sinun on valittava menetelmä, josta pidät todella. Opi taistelemaan unestasi, koska lähitulevaisuudessa vauvan sängyn lähellä on pitkiä unettomia öitä.

Kirjoittaja: Zhanna Sh. (Erityisesti Calorizator.ru)

Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.