Artikkelit

Sisällysluettelo:

Video: Proteiini-hiilihydraattien Vuorottelu

Video: Proteiini-hiilihydraattien Vuorottelu
Video: Proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat vegaaniliikkujan ruokavaliossa 2023, Kesäkuu
Proteiini-hiilihydraattien Vuorottelu
Proteiini-hiilihydraattien Vuorottelu
Anonim

Proteiini-hiilihydraattien vuorottelu

Proteiini-hiilihydraattien vuorottelu
Proteiini-hiilihydraattien vuorottelu

Tosiaan, nyt on olemassa monia erilaisia ruokavalioita, joissa on jonkin kuuluisan henkilön nimi. Mutta jos analysoit niitä, on vaikea ymmärtää, miksi rasva poltetaan. Joskus nämä ovat vain kuvitteellisia tarinoita, joista tähdet eivät ole koskaan kuulleet. Tätä ei tietenkään ole kaikilla. On monia tekniikoita, joiden avulla saat takaisin muotoon. Ennen kuin uskallat ottaa tällaisen askeleen, analysoi hyvin valittua ruokavaliota, tai vielä parempaa, ota yhteyttä hyvään ravitsemusalan asiantuntijaan. Hän ei ehdottomasti anna sinulle pahaa. Organismi ei ole rakentaja: sen rakentaminen uudelleen ei ole niin helppoa kuin haluaisimme sen olevan. Sinun on ajateltava tätä paljon aikaisemmin.

Joten siirrymme itse ruokavalion analyysiin, joka perustuu proteiini-hiilihydraattien vuorotteluun.

Ruokavalion ensimmäinen ja toinen päivä ovat vähähiilihydraattisia ja proteiinirikkaita. Proteiini on 3 grammaa painokiloa kohti, ja hiilihydraatit ovat 1 gramma.

Kolmas päivä - syö hiilihydraatteja sisältävää ruokaa - 4 grammaa 1 painokiloa kohti. Proteiinimäärät on alennettava 1 grammaan, jotta päivittäinen kalorien saanti olisi hyväksyttävää.

Neljäs päivä - optimaalinen suhde proteiinia - 2,5 grammaa ja hiilihydraatteja - 2 grammaa.

Proteiini-hiilihydraattien vuorottelu
Proteiini-hiilihydraattien vuorottelu

Rajoittamalla hiilihydraattien määrää, ylimääräinen neste häviää kehosta. Jos fyysinen harjoittelu tukee tällaista ravitsemusta, ylimääräinen rasva poltetaan. Proteiinien ja hiilihydraattien optimaalinen suhde on tae, että et tunne heikkoa.

Ei niin yksinkertainen. Kuten kaikki ruokavaliot, proteiini-hiilihydraattien vuorottelulla on sekä haittoja että etuja.

Mitä tulee sen positiivisiin puoliin, sen avulla voit normalisoida kehon aineenvaihdunnan. Tällainen ruoka pitää myös kaikki voimasi ja hyvät tunnelmasi. Siksi voit helposti suorittaa erilaisia fyysisiä harjoituksia. Proteiini-hiilihydraattien vuorottelu antaa sinun vähentää lihasmassaa, mutta vain rasvasoluja. Koko ruokavalion aikana et koskaan kärsi pahoista mielialoista tai masennuksesta.

Kaikista positiivisista näkökohdista huolimatta kolikolla on myös haittapuoli. Ensinnäkin, tämä tekniikka toimii paljon hitaammin kuin muut klassiset. On myös suuri todennäköisyys kehittää gastriitti, haavaumia ja muita maha-suolikanavan sairauksia. Tällaisesta painonpudotusjärjestelmästä on usein epämiellyttäviä arvosteluja, koska joidenkin on vaikea laskea päivittäinen kalorimäärät. Asiantuntijat eivät ole vahvistaneet ruokavalion tehokkuutta. Monet ravitsemusterapeutit väittävät, että tämä ruokavalio ei toimi pitkään, joten se voi olla tehokas vain tapauksissa, joissa ylipaino on erittäin suuri.

Tässä on näytevalikko tällaista ruokavaliota varten.

Proteiinipäivä:

aamiainen: raejuusto ja tee ilman sokeria;

  • lounas: muna-munakas;
  • lounas: höyrytetty kala, kurkku;
  • iltapäivällä välipala: kefir tai jogurtti;
  • päivällinen: kananrintaa, höyrytettyä tai naudanlihaa;
  • ennen nukkumaanmenoa: käynyt paistettu maito.
  • Proteiini-hiilihydraattien vuorottelu
    Proteiini-hiilihydraattien vuorottelu

    Hiilihydraattipäivät:

    aamiainen: mysli (valinnainen - maidon, kuivattujen hedelmien tai hunajan kanssa);

    • lounas: 2 aprikoosia tai omena;
    • lounas: riisi, tattari tai pasta tomaattikastikkeella, salaatti tuoreilla vihanneksilla, siivu ruisleipää;
    • iltapäivä välipala: hedelmät (valinnainen);
    • päivällinen: salaatti lehtivihanneksia, paistettua lihaa tai kalaa, leipää;
    • ennen nukkumaanmenoa: käynyt paistettu maito tai kefir.
    • Proteiini-hiilihydraattipäivät:

      aamiainen: kaurajauho kuivattuilla hedelmillä, jogurtti;

      • lounas: omena;
      • lounas: riisi tai tattari höyrytettyjen kalojen kanssa;
      • iltapäivällä välipala: käynyt paistettu maito hunajalla;
      • päivällinen: linssit, muhennos;
      • ennen nukkumaanmenoa: käynyt paistettu maito tai juomajogurtti.

      Lähes kaikki, jotka ovat kokeilleet BUCH: ta, vahvistavat, että ruokavalio on hyvin siedetty. Se on vasta-aiheinen vain henkilöille, joilla on munuaisongelmia. Se ei ole helppoa kiinni siitä ilman taitoja syödä terveellistä ruokaa. Muista, että on parasta valmistaa ruoka juuri ennen tarjoilua. Tämä on erittäin hyödyllistä sekä figuurille että terveydelle. Joka tapauksessa, suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriisi ennen tämän tekniikan käyttöä.

      Kirjoittaja: Zhanna Sh. (Erityisesti Calorizator.ru)

      Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.

Suosittu aihe

Toimituksen Valinta