Harjoittelu - Katuurheilu

2023 Kirjoittaja: Lucy Dunce | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 11:49

Harjoittelu - katuurheilu

Neuvostoliitossa kiinnitettiin paljon huomiota urheiluun. Ja jokaisella pihalla oli vaakapalkkeja, joilla harjoittelua oli muodinmukaista. Maan romahduksen ja Venäjän syntymän myötä vaakapalkit olivat tyhjiä pitkään. 2000-luvun alkupuolella urheilu alkoi taas muodostaa, ja he muistivat säilyneet Neuvostoliiton vaakapalkit.

Vuonna 2009 harjoittelu tuli Venäjälle. Ja vaakapalkit eivät riittäneet. Vaakatasot korvattiin harjoitusalustoilla. Tietysti kaikilla pihalla ei ole niitä. Mutta muutama pala piirikunnalle riitti.

Mitä Workout tarkoittaa?

Harjoittelu (käännetty englanniksi) - koulutus. Tämän tyyppistä fyysistä toimintaa ei ole vielä tullut urheilurekisteriin, mutta sen suosio on levinnyt ympäri maailmaa ja kasvaa edelleen. Harjoittelu- ja maailmanmestaruuskilpailut järjestetään kaikkialla.

Sitä voidaan perustellusti pitää yhtenä mahtavimmista fyysisistä aktiviteeteista. Siinä yhdistyvät:

Elementtien toteuttamisen monimutkaisuus.

• Urheilijoiden vapaus ja rohkeus.
• Kauniit, kehittyneet kehot, jotka kiehtovat ja motivoivat.

Harjoittelu on liikunnan ulkoilmamuoto, johon osallistuu suurin osa lihaksista. Tärkeimmät koulutusvälineet ovat vaakasuuntainen palkki ja rinnakkaiset palkit. Mutta tämä ei riitä. Täysimmaisiin harjoituksiin tarvitset myös poikittais- ja ohjaustangot.

Harjoittelu tarkoittaa harjoittelua lämpimänä vuodenaikana. Mutta jopa talvella on daredevils, jotka harjoittelevat lumessa. Suurin osa urheilijoista menee kuntosaleihin, joissa on tarvittavat välineet harjoitteluun. Ja tässä tapauksessa Crossfit-laitteilla varustetut kuntosalit ovat erittäin suosittuja.

Pääharjoituksen tyypit

Katuharjoittelu tai muulla tavalla Street Workout antoi kehityksen kotimaan liikunnan suuntaan Streetliftingissä. Sekä harjoitus että katukorjaukset toimivat omalla painollaan. Harjoittelu on jaettu Street- ja Ghetto Workout -ryhmiin.

Street Workout on klassinen muunnelma, jossa suoritetaan peruselementtejä, keksitään monimutkaisempia ja uusia. Street Workout -kurssit eivät vaadi suuria investointeja, ja vaakapalkit, rinnakkaispalkit ja kokonaiset urheilukentät ovat saatavana ympäri vuorokauden.

Ghetto Workout on vahvuusvariantti, jossa pääelementtejä monimutkaistavat lisävedot, push-upit. Tämäntyyppiseen harjoitukseen sisältyy harjoitusten tekeminen paitsi vaakatasossa, myös kaupungin rakennuksissa: lamppupylväät, aidat, penkit jne.

Harjoittelu liittyy läheisesti taiteelliseen voimisteluun ja vaatii koordinaation ja kestävyyden kehittämistä. Tämä on erittäin vakava fyysisen toiminnan tyyppi: siihen on mahdotonta alkaa suorittaa elementtejä, koska he eivät ole valmistautuneet. Jopa monet muiden alojen urheilijat vaativat valmistelua tai loukkaantuminen on helppoa.

Perustoiminnot

Harjoitteluharjoituksia on monia. Jokaisessa harjoituksessa sen toteuttamistekniikka on tärkeä. Siksi on parasta aloittaa valmentajan tai ammattiurheilijan valvonnassa. Tarkastellaan 6 perusharjoitusta.

1. Pull-ups vaakapalkissa.

Harjoitus suoritetaan suoristettujen käsivarsien asennosta, leuka menee poikkipalkin yläpuolelle. Harjoittelun vaikeuttamiseksi urheilijat vaihtavat otteensa, vetävät vuorotellen itseään toisella kädellä pään eteen poikkipuun edessä. He käyttävät myös viiveitä taivutettuihin käsivarsiin ja työntävät lisäksi.

2. Tulokset kahdelle kädelle vaakapalkissa.

Tämä on myös perusharjoituksen osa, joka vaatii valmistautuneita niveliä ja nivelsiteitä, hyvää fyysistä kuntoa. Jos et voi tehdä 10 leuka-asentoa heiluttamatta ja 15 - 20 työntöä epätasaisilla tankoilla, et ole riittävän valmistautunut ja tämän harjoituksen suorittaminen on sinulle traumaattista.

Itse harjoittelu koostuu seuraavista vaiheista: suorista käsivarsien asennosta ripustimella, vedä leukaan, päästä sitten vyötärölle ja seiso poseeraa baarin yli, astu ulos suorilla käsivarreilla tankin yli.

Alkuvaiheessa, sillä hetkellä kun vartalo taipuu taaksepäin vetäessäsi ylös ja valmistellaan heittämään käsiäsi, sinun on taivutettava polvillesi ja tuotava rinnallesi - tämä liike lisää vartaloosi kineettistä energiaa (nopeus alkuvaiheessa, mikä tarkoittaa, että se vähentää kehon voimakustannuksia)).

3. Harjoitukset kahvalla.

Kahvassa perusharjoitus "tarttuu" suoritetaan useissa vaiheissa. Tartu ensin ensimmäiseen tankoon yhdellä kädellä, ripusta taivutettuun varteen, vedä ylös ja tarttu toinen palkki toisella kädellä. Aloittelijoiden tulisi aloittaa lyhyillä tarttujilla; monimutkaista asioita tekemällä pitkät tarttujat sivupidikkeellä tai vastakkaiseen suuntaan.

4. Push-up maasta.

Push-up on myös perusharjoitus, joka vaatii oikean tekniikan. Kämmenet ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kyynärpäät 45 asteen kulmassa. Varret taivutetaan 90 asteen kulmassa, rintakehä saavuttaa lattian ja käsivarret suoristetaan. Tärkeä! Vartaloviivan tulee olla suora hartioista nilkoihin pään suuntaisesti lattian kanssa.

Harjoituksien vaikeuttamiseksi he muuttavat punnituskorkeuksien korkeutta, tekevät punnerruksia sormilla, toisaalta, puuvillalla, kämmentuella.

5. Työnnä epätasaisiin tankoihin.

Tämä harjoitus harjoittaa rintakehää, trivapsia ja etukappaleita. Kuorma muuttuu vartalon kallistuskulman muuttuessa. Mitä vertikaalisempi, sitä helpompaa on harjoituksen suorittaminen. Pystymäisemmällä toteutuksella tricepsit koulutetaan ja tätä suoritusvaihtoehtoa pidetään perustana.

Harjoituksen tekniikka: Tangot otetaan keskimääräisellä otteella, kämmenet on suunnattu toisiaan kohti, kevyellä hyppyllä (tai jalustalta), seisovan aseman ojennetussa käsissä. Laske vartaloa hitaalla hengityksellä ja taivuta kyynärpäät käsivarteen yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Sitten sinun tulee hengittää voimakkaasti ja "puristaa" vartaloa ylöspäin. Eli hengitä vaivaa. Tee tarvittava määrä toistoja. Liikkeen aikana sinun on keskityttävä tricepsin työhön.

Asioiden monimutkaistamiseksi lisää painoa, tee vartaloa enemmän kallistettavaksi, käytä vaakatasossa olevia painikkeita, jotka makaavat epätasaisilla tankoilla. Edistyneimmät työnnöt epätasaisilla tankoilla pilareista, eri pitoa ja jopa ylösalaisin.

6. Paina.

Ydinlihakset toimivat melkein kaikissa harjoitteluharjoituksissa, mutta niitä tehdään lisäksi sellaisissa perusharjoituksissa, kuten jalkojen nostaminen vaakatasossa tai epätasaisissa tankoissa olevasta roikkuu-asennosta.

Tämä harjoitus suoritetaan seuraavasti: roikkuu vaakasuoraan palkkiin, kämmenet - hartioiden leveys toisistaan, vatsa vedetty sisään, selkä suora. Puristin pienenee, kiertäen lantiota hieman, polvet tuodaan rintaan. Sen jälkeen puristin rentoutuu alkuperäiseen tilaansa, ojennetuilla jaloilla, mutta ei rentoudu alaosassa. Vaadittu määrä toistoja tehdään.

Harjoittelu voi olla monimutkaista tai suoritettava useilla muunnelmilla, esimerkiksi nostamalla sukat baariin, nostamalla polvia rinnassa käännöksillä, tekemällä jalkakorotuksia kyynärpään ripustamisessa, ylösalaisin roikkuu, nostaa vartalo lantioille jne.

Nämä ovat 6 tärkeintä harjoitusta, jotka sinun täytyy oppia tekemään harjoittelua varten. On myös kilpailuosia, joita ammattiurheilijat suorittavat. Workout-ammattilaisten tunnusmerkki on "Lippu" -elementti, jossa kädet pidetään pystysuoran putken avulla ja vartalo pidetään tasaisessa vaaka-asennossa maan yläpuolella.

Tässä artikkelissa emme harkitse ammatillisten elementtien suorittamisen tekniikkaa. Fyysisen kunnon ylläpitämiseksi yllä mainitut perusharjoitukset ovat riittäviä. Muista, että jokaisella teistä on hyvät mahdollisuudet parantaa vahvuusindikaattoreitasi. Tärkein halu.

Pidä mukavaa harjoitusta

Kirjoittaja: Savosya. Erityisesti sivustolle Calorizator.ru

Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.