9 vinkkiä sydämen tehostamiseen
Tietysti sydänharjoittelu, kuten mikä tahansa muu fyysinen toiminta, on työtä, usein kovaa. Mutta tämä ei tarkoita, että joudut harjoittamaan voimaa, voit lisätä harjoitusten tehokkuutta eri tavoin, jolloin harjoittelusta ei ole vain hyötyä, vaan myös nautittavaa.
1. Sydänkuormien valinta. On hienoa, jos aviomiehesi antoi sinulle juoksumaton tai yrityksellesi ystäväsi kanssa, joka nopeasti hankki helpotushahmon, kirjauduit askel-aerobiciin. Mutta jos tämäntyyppiset harjoitukset eivät ole hauskoja, älä odota niistä hyötyä. Uinti, juokseminen, pyöräily, kävely, elliptinen valmentaja, tanssi - valitse sinulle sopiva kardioharjoituksen tyyppi.
2. Sydän tyhjään vatsaan. On todistettu, että aamu-kardioharjoitukset ovat tehokkaimpia, lihakset lämpenevät nopeammin, aineenvaihdunta käynnistyy ja omat rasvakerranneesi poltetaan.
3. Musiikillinen säestys. Luo henkilökohtainen luettelo kappaleista, jotka parantavat mielialaa ja saavat sinut liikkumaan kiihtyneessä tahdissa.
4. Juominen. Veden kuivumisen välttämiseksi on ehdottomasti juoda lasillinen puhdasta vettä ennen liikuntaa. Jotta erityisen intensiivistä rasitusta, juo siem vettä harjoituksen aikana.
5. Sydänkuormituksen keston tulisi olla vähintään 25 minuuttia (liikunnan vaikutus tulee 20 minuutin harjoituksen jälkeen), mutta enintään 45 minuuttia. Kardioharjoittelujen pitkäaikainen suorittaminen vaikuttaa negatiivisesti sydänlihaksen toimintaan.
6. Harjoitteluvauhti on kohtuullista valita yksilöllisesti. Aloittelija, joka on harrastanut reippaasti 30 minuuttia juoksumatolla, ei tule pian kuntosalille. Sinun on lisättävä vauhtia vähitellen mittaamalla kuorma organismin valmiuteen. Voit aloittaa tavallisilla aamuharjoituksilla.
7. Kuormituksen muutos ei vain auta kyllästymään, vaan myös nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa. Joskus myös paikanvaihto auttaa - menemällä juoksemiseen saat enemmän kuormitusta, kunto-ohjauksen vaikutus kasvaa.
8. Käsien työ. Rentoudu olkahihnan lihakset ja sisällytä käsien työ harjoitteluun - tällä tavoin jaat kuorman koko vartaloon, mikä vaikuttaa positiivisesti harjoittelun laatuun.
9. Oikea mekko harjoitteluun. Mukava, kevyt, hengittävistä materiaaleista valmistettu vaatetus on paras valinta sydänharjoitteluun. Kun pukeudut kuin kaali, menetät hikeessä vettä, mutta ei rasvaa.
Kirjoittaja: jerica (erityisesti sivulle Calorizator.ru)
Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.