Crossfit on nykyajan urheilu
Crossfit on toimiva, erittäin intensiivinen harjoittelujärjestelmä. Se perustuu painonnostoihin, taiteelliseen voimisteluun, aerobiciin, ketjunkellon nostamiseen jne. Se on nuori urheilulaji, ja Greg Glassman ja Lauren Jena rekisteröivät sen vuonna 2000.
Mikä on Crossfit
Crossfitin päätavoite on kouluttaa ihanteellinen urheilija, joka voi juoksuttaa pari kilometriä, sitten kävellä kätensä päällä, nostaa painoja ja uida lisäyksessä. Tästä syystä urheilun iskulause "Ole, älä näytä".
Kurinalaisuus on erittäin vakava. Se vaatii paljon lihaksen, hengityselinten ja sydänjärjestelmien valmistelua ja harjoittelua.
Crossfit kehittää:
hengityselimiä, jolloin voit lisätä hengitetyn ja assimiloituneen hapen määrää.
- sydän- ja verisuonijärjestelmä verenvirtauksen ja hapen pääsyn parantamiseksi elimiin.
Tämäntyyppinen harjoittelu on ihanteellinen ihmisille, jotka haluavat laihtua nopeasti. Intensiivinen kuormitus ja voimaharjoittelu auttavat poistamaan nopeasti ylimääräisen ihonalaisen rasvan ja kiristämään lihaksia.
Perusharjoitukset Crossfitissä
Kahta harjoitusta voidaan perustellusti pitää Crossfit-tunnusmerkkinä: burpees ja potkurit.
Sidontalaitteet ovat yhdistelmä kahta harjoitusta: kyykky edessä ja seisova painopyörä. Harjoituksesta on paljon variaatioita: se voidaan suorittaa tankoilla, 1 tai 2 painoa, käsipainoilla, 1 tai 2 kädellä.
Burpee. Yksinkertaisesti sanottuna, sotilaallisella kielellä, tämä harjoitus on "puristettu". Crossfit-ohjelmassa he lisäsivät myös hypyn pään päällä olevalla käsilaukulla ja hioivat tekniikkaa. On erittäin tehokasta yhdistää burpees mihin tahansa muuhun harjoitukseen: pull-upiin, laatikkohyppyihin, tankoharjoitteisiin ja moniin muihin.
Vain kahden harjoituksen ominaisuudet puhuvat jo kertomuksia siitä, kuinka monikäyttöinen Crossfit on kuntojärjestelmä.
Siksi tämän tyyppistä koulutusta käytetään virallisesti sotilashenkilöstön, pelastajien, palomiesten ja erilaisten erikoisjoukkojen työntekijöiden fyysiseen koulutukseen.
Crossfit Corporation
Crossfit ei ole vain virallinen urheilu, se on koko yritys. Ja Venäjällä on tänään arvokasta saada Crossfit-yhtiön virallinen sertifikaatti, jonka avulla voit kutsua itseäsi sertifioiduksi kouluttajaksi.
Kuntosaleja ei myöskään syrjäytetä tekemällä sopimuksia yrityksen kanssa, läpäistämällä myös sertifikaatit ja vastaanottamalla todistukset virallisesta oikeudesta käyttää Crossfit-asemaa. Tätä ei ole niin helppo tehdä. Kuten kaikki muutkin yritykset, myös Crossfit harjoittaa koulutusta, valmentajien valmennusta ja kuntosalien arviointia.
Siksi, jos kaupungissasi on kouluttajia ja kuntosaleja, joilla on viralliset Crossfit-sertifikaatit, olet todella onnekas.
Kuten kaikilla urheilulajeilla, Crossfitillä on myös hyvät ja huonot puolensa.
Miinukset Crossfit
CrossFitin tärkeimmät haitat ovat:
Vaikeuksia löytää koulutettuja, sertifioituja kouluttajia. Koulutus ei ole halpaa, etenkin maakuntien kouluttajille.
- Crossfitille varustettujen kuntosalien puute suurimmassa osassa Venäjää. Ja emme puhu edes sertifioinnista ja virallisen aseman myöntämisestä. Jokainen kuntosali ei ole valmis menemään tästä lisäkustannuksiin.
- Urheilun loukkaantumisriski. Puute hallitsematta tekniikkaa työskentelemään vapaiden painojen avulla voi pelata julmaa vitsiä. Siksi valmentajan valinnan tulisi olla huolellista, ja huomio itseesi ja tunteisi tulee olla totta.
- Suuri sydän- ja verisuonijärjestelmän kuormitus viittaa siihen, että on suositeltavaa käydä lääkärillä ennen harjoitusten aloittamista. Ja jos lääkärillä on epäilyjä tapauksestasi, muista varoittaa kouluttajaa tai ajatella kuinka paljon Crossfitia tarvitset.
- Nopea laihtuminen.
- Kehittää hengityselimiä ja sydänjärjestelmää. Tämä estää sairauksien, kuten sydänkohtauksen, aivohalvauksen, kehittymisen, vähentää diabetestä ja torjua aikamme vitsausta - fyysistä passiivisuutta.
- Lisää fyysistä voimaa
- Valtava valikoima harjoituksia ja ohjelmia.
Plussat Crossfit
CrossFitin tärkeimmät edut ovat:
Säästää aikaa. Toisin kuin pitkät kuntoharjoitukset, Crossfit voi kestää missä tahansa 15 minuutista 60 minuuttiin.
Crossfit on hauskin ja monipuolisin urheilu. Sillä on aina jotain pyrittävä. Aina on joku joko vahvempi tai kestävämpi kuin sinä. Tavallaan tämä on holtittomin fyysisen harjoituksen tyyppi. Paljon harjoituksia ja niiden yhdistelmiä voit luoda itsenäisesti omia harjoitusyhdistelmiäsi. Ja se vain paranee koko ajan.
Kirjoittaja: Savosya. Erityisesti sivustolle Calorizator.ru
Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.
