7 syytä koulutuksen tulosten puutteeseen
Kaikilla organismeilla on ainutlaatuinen rakenne ja yksilölliset ominaisuudet, minkä vuoksi on olemassa erityiskoulutettuja kouluttajia, jotka ovat valmiita kehittämään harjoitussuunnitelman ottaen huomioon kehosi. Jos harjoittelet ilman valmentajaa, todennäköiset syyt koulutuksen tulosten puutteelle voivat olla:
1. Epäjohdonmukaisuus. Harjoitteluohjelma on suoritettava tiukasti, tämä on juuri avain menestykseen.
Tulosta ei tule, jos harjoittelet aika ajoin. Lihasten palautuminen voimaharjoituksen jälkeen tapahtuu 48 tunnin sisällä. Toipuminen merkitsee aineenvaihdunnan intensiivistä työtä - uusien lihassolujen synteesiä, rasvanpolttoa jne. Jos et anna keholle toista ärsykettä harjoituksen muodossa, se palaa harjoitusta edeltävään tilaan. Ja pitkät tauot 2–3 viikkoa johtavat rappeuttamiseen. Siksi on suositeltavaa harjoittaa 3-4 kertaa viikossa ja olla ottamatta pitkiä taukoja.
48 tunnin sääntöä ei kuitenkaan sovelleta kuuluisien kouluttajien sydän- ja kotiharjoitteluun. Näiden toimintojen intensiteetti antaa sinun harjoitella useammin.
2. Tehtävien puute. Aluksi oli mahdollista asettaa tavoite - kiristää “täällä” ja poistaa “täällä”. On tärkeää ymmärtää ja muotoilla selkeästi tavoite, johon sinun ja kehosi täytyy pyrkiä.
Kaikki harjoitusohjelmat on suunniteltu mihin tahansa tarkoitukseen - voiman lisäämiseksi, kestävyyden lisäämiseksi, lihasmassan lisäämiseksi, rasvan polttamiseksi. Jokaisen koulutusohjelman kesto on 4-12 viikkoa. Jos asetat tehtävän oikein ja jos se on realistinen ja toiminnot ovat johdonmukaisia, noudatat tätä määräaikaa.
3. Väärä harjoitusohjelma. Jos et saa odotettua tulosta, voit vahingoittaa kehoa jopa loukkaantumiseen saakka, jos nostat kuormaa tai käytät monimutkaisia harjoituksia. Valmentajan on määritettävä kehosi kuntotaso, joka valitsee halutun ohjelman.
Ennen kuin kyykyssä tankoilla harteillasi, sinun täytyy oppia kehon painolla kyykystäminen ja treenata se Smith-koneessa. Ennen kuin sisällytät penkkipuristimen ohjelmaan, sinun on ainakin opittava tekemään push-ups lattialta, niin tämä harjoitus on hyödyllinen. Ennen monimutkaisten menetelmien käyttämistä intensiteetin lisäämiseksi superjoukkojen, pyramidien ja pisarakokojen muodossa, sinun on harjoiteltava tavanomaisessa lähestymistavassa ja toistoissa useita kuukausia. Älä mutkitse asioita - kaikella on oma aika.
4. Riippuvuus. Samat harjoitukset ja simulaattorit ovat hyviä, mutta ne eivät pysty toimimaan kaikissa lihasryhmissä, joten rakastetut ja tehokkaimmatkin on joskus korvattava tai monipuolistettava.
Ohjelmassa on perus- ja apuharjoituksia. Monen yhteisen harjoituksen perusohjelmat ovat ohjelman ydin. Voit korvata ajoittain apuharjoitukset muilla lihasryhmän jäsenillä. Esimerkiksi, olet aina tehnyt kaksijalkaiset kiharat, kokeile nyt yhtä. Tai heitit käsipainoa aina sivuille seisoessaan, yritä tehdä niitä, mutta istuen. Nämä korvaukset voidaan tehdä 2-4 viikon välein. Vaihda koko harjoitusohjelma 6-8 viikon välein.
5. Levon epääminen. Kun treenaat joka minuutti kuntosalilla, et saa energistä ja voimakasta vartaloa, vaan puristettua sitruunaa. Taukoja tarvitaan.
Lepo sarjojen välillä riippuu harjoitusohjelmassasi. Jos lähestymisessä on pieniä painoja ja 15-20 toistoa, loput tulee olla lyhyitä - jopa minuutti. Jos teet 8-12 toistoa, lepää 1-1,5 minuuttia. Jos työskentelet painoilla, joilla voit suorittaa korkeintaan 6 toistoa, lepotaukojen tulisi olla pidempi - 2-3 minuuttia.
6. Väärä ravitsemus. On väärinkäsitys, että jos syöt kakkua illalla, huomenna "ravistelet" sitä kuntoillaan. Jos olet todella keskittynyt tuloksiin, pienetkin poikkeamat ruokavaliosta eivät voi johtaa tuloksiin.
Muista, että kalorimittari ei nollaudu, kun yö laskee. Tärkeää ei ole se, kuinka monta kaloria söit tänään tai eilen, vaan keskimääräinen päivittäinen kalorien saanti viikon ja kuukauden aikana.
7. Ensisijaiset kardioharjoitukset. Voimaharjoittelu on tarpeen kalorien polttamiseksi entistä voimakkaammin, ja sitä ei pidä unohtaa.
Kun teet sydäntä, poltat kaloreita harjoituksen aikana, ja kun lopetat sen, voimakas kalorien kulutus loppuu. Voimaharjoituksen jälkeen poltat edelleen kaloreita lepoaksesi kun lihaksesi palautuvat.
Monet ihmiset syyttävät epäonnistumisistaan geneettistä taipumusta. Voit löytää selityksen epäonnistumisillesi tässä ja rauhoittua, mutta on oikeampaa uskoa itseesi ja saavuttaa tuloksia. Onnea!
Kirjoittaja: Irina G. (erityisesti sivustolle Calorizator.ru)
Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.
