30 tapaa polttaa 100 kaloria
Artikkelissa “Kuinka lisätä kalorinkulutusta” puhuimme yksityiskohtaisesti istuvan elämäntavan haaroista ja tarkastelimme tapoja lisätä kalorikulutusta kotona, työssä ja ulkona. Tässä artikkelissa annetaan esimerkkejä kuinka helppoa on kuluttaa 100 kcal.
Aktiviteetti vai sohva?
Jos et todellakaan löydä aikaa edes kävelylle, tai lääkärisi on löytänyt vasta-aiheet aktiiviselle fyysiselle harjoittelulle, sinulla on toinen mahdollisuus viettää ylimääräisiä kaloreita: muuttaa elämäntyyliä aktiivisemmaksi … Tässä tapauksessa kalorien kulutus voi nousta useilla yksinkertaisia temppuja.
Voit integroida fyysisen toiminnan päivittäiseen rutiiniin orgaanisesti. Elämäntyyliisi muuttaminen aktiivisemmaksi voi olla fiksu vaihtoehto liikunnalle.
Aktiiviseen elämäntapaan sisältyy energiankulutuksen lisääntyminen päivällä, jota helpottaa kävely (kuljetuksen sijasta), portaille kiipeily (liukuportaiden tai hissien sijasta). Ja päivittäiset tehtävät ja aktiviteetit voidaan myös muuttaa jännittäväksi peliksi "Päästä eroon ylimääräisistä kaloreista" - tämä vaatii hyvin vähän vaivaa, ja kuten tiedät, rupla säästää penniäkään - ja kahden viikon kuluessa löydämme onnellisina, että jostain syystä suosikkihamemme roikkuu hieman siinä missä vatsa oli.
Tätä varten, työssä ja kotona, aseta asiat mahdollisimman kauas käyttöpaikastaan, esimerkiksi aseta tulostin siten, että on välttämätöntä poistua työpaikasta ja kävellä sen eteen muutama vaihe sen käyttämiseksi. Ja lopeta myös television kaukosäätimen tai radiopuhelimen käyttö, jotta pystyt liikkumaan jälleen.
Mitä tehdä kuluttaaksesi 100 kcal?
Harkitse 100 kcal: n kulutusvaihtoehtoja (tiedot annetaan ihmisen painon perusteella - 80 kg):
- Aktiivinen lounasvalmistelu - 40 minuuttia.
- Aktiivinen seksi - 36 minuuttia.
- Aktiivinen koiran kävely - 20 minuuttia.
- Aerobinen istunto (ei-intensiivinen) - 14 minuuttia.
- Pyörä / valmentaja (keskitaso) - 10 minuuttia.
- Syttyvät modernit tanssit - 20 minuuttia.
- Leikkiä lasten kanssa (kohtalaisessa tahdissa) - 20 minuuttia.
- Keilailu - 22 minuuttia.
- Darts-peli - 35 minuuttia.
- Pelikortit - 14 kättä.
- Rantalentopallopeli - 25 minuuttia.
- Rullaluistelu - 11 minuuttia.
- Hidas tanssi diskossa - 15 minuuttia.
- Autopesu - 15 minuuttia.
- Huulipunaa levitetään - 765 kertaa.
- Internet-chat (intensiivinen) - 45 minuuttia.
- Pallo potkut - 600 kertaa.
- Passiivinen koiran kävely - 27 minuuttia.
- Kävele pyörätuoleilla - 35 minuuttia.
- Portaille kiipeily - 11 minuuttia.
- Kävelymatka (5 km / h) - 20 minuuttia.
- Matka kuljetuksella - 110 minuuttia.
- Uinti uima-altaassa helppo - 12 minuuttia.
- Lue ääneen - 1 tunti.
- Kokeile vaatteissa - 16 kertaa.
- Työskentely tietokoneella - 55 min.
- Puutarhanhoito - 16 minuuttia.
- Sleep - 2 tuntia.
- Ostokset ovat aktiivisia - 15 minuuttia.
- Joogatunnit - 35 minuuttia.
Liiku enemmän ja pysy terveenä
Kirjoittaja: Irina G. (erityisesti sivustolle Calorizator.ru)
Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.
